Econom-style.ru

Красота и Мода
4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть в отпуске

Как похудеть в отпуске

Большинство женщин боятся набрать вес во время отпуска. С одной стороны, хочется отдохнуть, забыв про диетические запреты, а с другой, перспектива нарушить режим и потерять контроль вселяет настоящий страх. Работа, правильное питание, регулярная физическая активность и режим сна создают определенный жизненный ритм, который не хочется нарушать, особенно, если он дает видимый в зеркале результат. Вовсе необязательно искать ближайший спортзал или вести маниакальный подсчет калорий. Для улучшения результата отпуск можно использовать иначе.

Избавление от стресса, отеков, выработки кортизола

Высокий уровень стресса повышает выработку гормона кортизола. Связываясь с гормоном альдостероном, он нарушает водно-солевой баланс, что вызывает отечность. Поэтому отдых от ежедневной рутины необходим каждому человеку. Известный диетолог Лайл Макдональд в статьях рассказывал о своих клиентках, которым удавалось не то, что не поправиться, а похудеть в отпуске (калоризатор). Все потому, что они отвлекались от проблем, отдыхали от тренировок, переставали излишне фокусироваться на контроле питания – у них снижался уровень кортизола и проходила отечность. Вы можете сделать также, запланировав перерыв в диете на период отпуска.

Перерыв – не значит, что теперь можно проверить, какое количество вредной пищи поместится у вас в желудке. Перерыв требует умеренности и осознанного подхода к питанию. Если вы будете есть, когда голодны, а не за компанию или от скуки, научитесь чувствовать сигналы насыщения и станете выбирать преимущественно здоровые продукты, набор веса не грозит.

Подготовка к поездке: еда и фитнес

Трудности с контролем питания у большинства людей начинаются уже во время поездки. Правильная подготовка к отпуску решает часть проблем и помогает избежать соблазнов.

Возьмите в дорогу:

  1. Сложные углеводы – готовые к употреблению и не скоропортящиеся, как домашние батончики мюсли, хлебцы, домашняя гранола.
  2. Жиры – орехи, которые лучше заранее разложить в порционные пакетики, чтобы не съесть больше, чем нужно.
  3. Протеин или протеиновые батончики – служат хорошим источником не скоропортящегося белка в длительных поездках.
  4. Сбалансированный обед в пластиковом контейнере – если предстоит долгая поездка, возьмите еду для ближайшего приема пищи. Например, выезжая после завтрака, приготовьте обед из сложных углеводов, порции нежирного мяса и овощей.
  5. Фрукты и овощи – идеально подходят для перекуса в дороге.

Возьмите петли TRX или резиновый эспандер, если планируете тренироваться. Чтобы не брать на отдых весы и мерную ложку, в определении объема порции ориентируйтесь на размер собственной руки. Порция белка – ладонь без пальцев, углеводов – пригоршня, овощей – сжатый кулак, а порция жира равна размеру большого пальца. Съедая на каждый прием пищи равную ладони порцию белка, равную кулаку порцию овощей и небольшую пригоршню сложных углеводов, будет проще контролировать чувство голода и не срываться на сладости.

Особенности ЗОЖного отпуска

Чтобы отдых не доставил стресса, важно правильно выбрать пансионат. При бронировании номеров узнайте у администратора о следующих аспектах отдыха:

  1. Питание – сколько раз подают еду, что обычно готовят и можно ли заказать меню. Последний пункт особенно важен для людей, страдающих диабетом или пищевыми аллергиями.
  2. Бытовая техника в номере – холодильник, электрочайник и микроволновая печь необходимы, если вы собираетесь готовить.
  3. Продуктовые магазины – у вас должна быть возможность купить здоровые продукты.
  4. Активный отдых – чем больше возможностей отдохнуть активно, тем лучше.

Если вы собираетесь тренироваться, то узнайте, есть ли в пансионате спортзал. Если его нет, можно заниматься с весом собственного тела.

Советы, чтобы не набрать вес в отпуске

Эти советы помогут избежать набора веса во время отпуска:

  1. Будьте активны – гуляйте, плавайте, изучайте местность, посещайте экскурсии, играйте в подвижные игры.
  2. Тренируйтесь – в отпуске можно тренироваться с весом собственного тела, бегать по утрам, устраивать интервальные заплывы в воде, когда 30 секунд вы плывете с максимальной скоростью и 60 секунд в режиме активного отдыха. Делайте 5-10 интервалов за одну сессию.
  3. Ешьте умеренно и осознанно – нет ничего плохого в порции десерта, но третья порция за день уж точно будет лишней. Установите себе лимит еды, чтобы не срываться на пищевые соблазны.
  4. Помните, главные компоненты вашей тарелки – белок и овощи. Они помогают поддерживать долговременное чувство сытости.
  5. Не ешьте хлеб, не докладывайте масло и откажитесь от калорийных напитков – это лишние калории, которые не несут пользы телу.
  6. Держите в номере свежие фрукты и овощи для сбалансированного перекуса, если проголодаетесь.
  7. Пейте воду – вода придает силы и помогает контролировать аппетит.

Отпуск – это прекрасная возможность проверить, насколько хорошо вы доверяете себе и понимаете свой организм, какие позитивные пищевые привычки вы развили, и удастся ли вам в будущем удерживать результат без строгих рамок диеты и тренировок (calorizator). Главное, постарайтесь отвлечься от проблем и чрезмерного контроля, чтобы снизить уровень стресса и кортизола. Отпуск закончится, вы вернетесь домой и с новыми силами ворветесь в режим.

Как похудеть за лето — на отдыхе «все включено» и в домашних условиях: 17 хитростей

Как не толстеть в отпуске по системе «всё включено», а наоборот, даже скинуть вес?

Читать еще:  Мужчины на отдыхе

В данной статье мы обсудим основные секреты похудения за лето, на отдыхе, нужно ли проводить разгрузочные дни и вообще, как жить дальше то?

Для многих это удивительно, но эффективно похудеть после или даже на отдыхе, например, в Турции вам поможет небольшая коррекция питания и образа жизни!

Летом быстро и без диет

Данные советы подойдут как ребенку и подростку, так и взрослым людям. Конечно, никто не будет (по крайней мере мы, Кость Широкая) не будет обещать вам похудеть на 10, 20 кг и 30 кг. Но благодаря им вы не наберете лишний вес и будете чувствовать себя комфортно и легко!

Итак, а как похудеть быстро и в домашних условиях:

В домашних условиях

Побольше овощей и фруктов. Назовем это похудение на даче! Где, как не на огороде легче всего похудеть — встали с утра, сделали зарядку, умылись водичкой, пропололи пару грядок, выкопали картошку, собрали ягоды и овощи, подвязали пару кустов, полили всю зелень и т.д.

Лето — это идеальное время для поглощения в безумных количествах растительной пищи собственного производства Пользуйтесь огородами изо всех сил! Добавьте в свой рацион побольше овощных салатов с нерафинированным маслом, творог или кефир с ягодами, овощные или фруктово ягодные пюре.

Вкусно, дешево, доступно и низкокалорийно.

Правильная геометрия тарелки. На вечеринке, в гостях или в ресторане загрузите тарелку свежими овощами, растительным маслом и кусочками мяса — так вы будете чувствовать себя в безопасности.

Кроме того, такая вот трапеза в обществе, как и перекус перед телевизором — это бессмысленное жевание, т.к. ваше внимание отдано не тому, что вы едите. По факту вам неважно, что вы едите, вам важен сам факт и процесс общения. Так что лучше жуйте кусок огурца, чем майонезный рулетик с ветчиной.

Ешьте шикарно. Накрывайте стол каждый раз, когда едите. Сделайте так, чтобы можно было спокойно сесть и смаковать каждый кусочек, сделайте свою жизнь красивой.

Положите горсть чипсов на вашу лучшую фарфоровую тарелку, добавьте нарезанных свежих огурчиков и помидорчиков — это поможет вам остановиться и не съесть всю пачку сразу. Если хотите шоколадку — выложите ее на блюдце и прибавьте к ней землянику и мандаринку без кожуры. Еще не известно, что именно вы выберите!

Считайте до 10. Исследования показывают, что среднее желание есть длится около 10 минут. Поэтому перед тем, как навалиться на обед, поставьте ваш внутренний таймер на 10-минутный перерыв.

Используйте это время, чтобы заняться вашими ежедневными делами, выберите занятие, которое даст вам ощущение выполнения — и уведёт вас из кухни.

Пишите себе записки-напоминания. И развесьте их в самых посещаемых местах — на холодильнике и кухне. Примеры записок — «Ты действительно хочешь носить эту еду в себе?» или «Стоят ли эти калории своих последствий?»

Ищите питательные низкокалорийные альтернативы сладким продуктам с высоким содержанием жиров. Пробуйте замороженные виноград вместо леденца.

Двигайтесь. Избитый совет, но что поделать. Велосипед, плаванье, просто прогулки — все это к вашим услугам летом.

Думайте положительно. Эксперты отмечают, что низкое чувство собственного достоинства — главная причина переедания. Научите себя сосредотачиваться на ваших лучших сторонах, а не на слабых. Купите одежду, которая соответствует и нравится вам в вашем текущем весе.

Лето – пора шашлыков. Переходите на шашлыки из говядины, птицы или рыбы. Есть их нужно с овощами, зеленью и, желательно, без хлеба. Замачивать лучше без майонеза и других калорийных соусов.

Говядину и телятину хорошо замачивать в гранатовом соке, птицу – в кефире с минеральной газированной водой (1:1), в рыбу можно добавить приправы и чуть лимонного сока. Можно не добавлять маринадов вовсе.

Порезать мясо (рыбу) на куски, добавить зелень и оставить в холоде на 12 часов или на сутки. Получиться шашлык в собственном соку. Дома лучше употреблять мясо, птицу или рыбу в запеченном виде, отварную или гриль.

А что с мороженым? Понятно, что летом мы особенно налегаем на пломбир – когда, если не летом есть мороженное, но пломбир содержит много жира, а фруктовые комбинации содержат сахара на 30% больше, чем в пломбире, хотя в целом по калорийности это не такие уж огромные цифры — около 200 ккал.

Другое дело, что есть по жаре сладкий и жирный, пусть и холодный продукт так себе идея и для утоления жажды, и для общего улучшения состояния, и для ЖКТ. Намного лучше будет, если вы заморочитесь и создадите собственное мороженое — из йогурта и ягод / фруктов, взбитых в блендере и замороженных.

Если хочется именно покупное, то тут надо немножко заморочиться и среди огромного выбора сортов мороженого потратить время на изучение состава, калорийности и % жирности на упаковке. Можно найти мороженое, калорийность порции которого будет 12 ккал. — согласитесь, неплохо!

Читать еще:  Куда поехать отдыхать с парнем

Тот же фруктовый лёд имеет калорийность всего 70 ккал.! Так что ищущий да обрящет.

Во-вторых, по приходу домой сделайте красоту: положите мороженое в тарелочки и посыпьте сверху ягодами-фруктами — так вы увеличите размер порции, добавите клетчатки, чем поможете пищеварению и увеличите сытость.

Более того, есть еще одна интересная хитрость: смешайте в равных пропорциях мороженое с…творогом или йогуртом — это вкусно и уже превращается в полноценный, сладкий, но при этом богатый всеми микронутриентами прием пищи. Еще и ягодок туда и вообще прям диетическое блюдо: белок, жиры, углеводы и клетчатка, красотень!

На отдыхе

Как питаться в отпуске на море, чтобы похудеть и как не поправиться в отпуске, где все включено и уже оплачено:

Пейте воду. Крайне важный пункт в отдыхе (особенно в таких жарких странах как Турция и Тайланд). Это нужно, чтобы легче было справляться с жарой и обезвоживанием, кроме того, люди часто путают жажду и голод. Примите за правило выпивать стакан воды перед едой: она поможет вам чувствовать себя сытыми.

К каждому приему пищи добавляйте белок. Протеин — это ваша сытость. Особенно легко это сделать на отдыхе на море. Конечно, по жаре есть мясо не хочется, но вот соленая рыба, яйца, креветки и мидии на гриле вполне будут по вкусу каждому.

Кроме того, исследования в Шотландии, Дании, Швеции и Англии показали, что люди, которые ели богатый белками завтрак, меньше хотели есть при следующем приеме пищи. Белок также требует больше энергии для переваривания. Только не надо фанатизма — пихать в себя насильно курогрудь не нужно.

Не пренебрегайте экскурсиями. Вы получите массу дополнительных впечатлений и сожжёте дополнительные калории — час-другой по музеям и вот вы выполнили дневную норму по движению и расширили кругозор!

Уберите одну треть еды с тарелки. Постарайтесь оставлять одну треть вашей еды нетронутой. Можно попросить у официанта, чтобы оставшееся завернули вам с собой, пусть это будет завтрак на следующий день.

Эта простая тактика может уменьшить более 500 калорий каждый день.

Перейдите на легкий алкоголь. Помните, что алкоголь — не только источник калорий, но и ваш мотиватор съесть больше. Кроме того, как только алкоголь попадает в организм, то сразу же начинает использоваться в качестве источника энергии!

Выбирайте пиво и вино: 0,3 л. пива содержат всего 150 калорий, 100 мл. вина — 85, а 100 мл. водки от 220 до 235 килокалорий.

Откажитесь от газировки. Да, вы на отдыхе, да, вы любите газировку, да, нужно себя баловать. Но безалкогольные сладкие напитки — это главный источник ненужных калорий в американском рационе (вспомните американцев и их огромные проблемы с лишним весом).

Увы, жидкость не так хорошо утоляет аппетит, как твердая пища, поэтому такие калории действительно оказываются лишними. Исследование в Университете Purdue доказало это: люди потребляли 450 ккал ежедневно в виде содовой и в виде мармелада.

Пьющие содовую существенно прибавили в весе, а едоки мармелада получили компенсацию за дополнительные калории, сокращая другую пищу. Поэтому если вы хотите чего-нибудь сладкого, то лучше его жевать, чем глотать.

И если действительно хотите газировки, то выбирайте хотя бы колу 0 калорий.

Разрешайте себе удовольствия. Это все таки отдых Если вы позволите себе есть всё, что захотите, пару раз в неделю, то вы не причините большого вреда вашей потере веса. Но вы будете чувствовать себя менее ущемленными в еде.

Худеем в отпуске: как распрощаться с лишними килограммами на море

Отпуск в теплых краях – отличная возможность не только передохнуть от трудов праведных, но и похудеть. Конечно, можно сутками лежать на пляже и поглощать тоннами самсу с шаурмой. А можно наслаждаться полезной едой и совершенствовать фигуру . Как? Это вовсе несложно, если вы обожаете активный отдых и не можете часами жариться на солнышке, как курочка гриль. Бегом в воду – при условии выполнения нехитрых упражнений в море или бассейне позитивные эмоции и минус несколько килограммов за 2-3 недели обеспечены.

Читайте на Еве

Всегда удивляюсь, как люди умудряются поправиться на отдыхе. Отправляясь в путешествие, всегда стараюсь выбирать горную местность – пешие прогулки и ежедневные подъемы и спуски по несколько раз в день по склонам как нельзя лучше влияют на фигуру. Плюс жара и увесистые сумки с местными овощами и фруктами – за неделю-вторую отражение в зеркале начинает радовать, ведь лишние сантиметры «тают» на глазах. Но главное условие – активное плавание.

Хотите постройнеть без особых усилий? Забудьте о майонезных салатах во время отдыха у моря или океана и как можно больше плавайте. Аквааэробика – отличный способ без особого труда и с удовольствием похудеть и вернуться домой с усовершенствованными формами. Если регулярно выполнять в воде легкие упражнения, результат точно не заставит себя ждать.

Читать еще:  Мужская комната отдыха

Не переживайте, советов делать километровые заплывы до судорог давать не будем. Мы нашли простые, а главное – эффективные фитнес-нагрузки на пляже, которые можно брать на вооружение женщинам любого возраста.

Едем-едем на «велосипеде»

Представьте себе, что вы бежите по стадиону или по дорожке в спортзале. Вот только на месте. Получилось? Вы должны находиться по шею в воде, конечности согнуты, туловище немного наклонено вперед – чередуйте «бег» и «езду на велосипеде» около 5 минут. Старайтесь высоко поднимать бедра, чтобы нагрузка на мышцы была максимальной. Это намного проще делать в воде, а не на суше, ведь мы не чувствуем тяжести тела и заниматься намного легче.

Катаемся на «лыжах»

Считайте, что вы собираетесь кататься на лыжах. Едем по «снегу», ноги и руки прямые, туловище удерживаем в вертикальном положении. Оптимально – 2-3 подхода по 30 повторений.

А теперь вы – «лягушка». Ну, по крайней мере, старайтесь плыть как она – старайтесь удерживать ноги под углом в 90 градусов по отношению к туловищу и двигаетесь вперед, 3-5 минут будет достаточно.

Принимаем положение стоя, переменно поднимаем колени к груди и опускаем их. Три подхода по 20 упражнений достаточно, чтобы привести мышцы в тонус.

В перерывах между упражнениями попрыгайте – на одной и на обеих ногах секунд 30, потом возвращайтесь к новому «заходу». Проверено – несложные движения в воде помогут взбодриться, когда устанете загорать на суше.

Надоело плавать и нырять? На пляже еще масса вариантов для веселого, а главное полезного времяпрепровождения. Играть в бадминтон в летний зной – не лучший из них, а вот арендовать катамаран и отправиться в прогулку по морю – самое то.

Неравнодушны к экстремальным забавам? Отправляйтесь в аквапарк – крутые аттракционы, на которых можно насладиться скоростью, обязательно поднимут настроение и благотворно повлияют на фигуру. Покатайтесь на гидроцикле, таблетке или банане – всплеск адреналина обеспечен, после чего не будет желания налегать на еду. Водные лыжи, кайтсерфинг, виндсерфинг, вейкбординг, дайвинг – выбор велик, было бы желание не сидеть на месте, а привезти домой яркие эмоции и заметно постройневшую себя.

Как похудеть в отпуске на море за 10 дней

Можно начать худеть прямо в аэропорту: носить с собой тяжелую ручную кладь, идти пешком в аэропорт (особенно хорошо, если он расположен километрах в 100 от дома). Да и в чистой зоне можно найти чем заняться, к примеру, выполнять упражнения, не привлекая внимания окружающих.

Совет 1. Правильное питание

Диетологи утверждают, что для комфортного похудения, нужно питаться каждые 2 — 3 часа. Разумеется, каждые 2 часа мы не кушаем мороженое или пиццу. В таком режиме питания мы кушаем фрукты и овощи. В рационе должна присутствовать не только растительная пища, но и мясо, которое также важно для организма. Идеально подходит куриная грудка и мясо индейки, которые являются малокалорийным продуктом.

Для диетического питания также идеально подходят рыба и морепродукты, которые на курортах присутствуют в большом количестве и разнообразии.

Совет 2. Вода

Всегда носите с собой бутылочку чистой воды. Летом, при высокой температуре человеческому организму требуется намного больше жидкости, чем в обычные дни. В противном случае вам грозит обезвоживание. Кстати, кофе, сок и алкоголь не могут восстановить водный баланс организма.

Совет 3. Больше двигайтесь

Если у вас имеются противопоказания врача к усиленным нагрузкам, можно приучить организм к прогулкам утром и вечером, что отлично скажется на фигуре.

Прекрасно помогает сбросить вес бег по пляжу. Песок заставляет наше тело использовать в 2 раза больше энергии во время занятий, чем на тренажёрах.

Но самый лучший способ сбросить вес — плавание. Да-да, обычное плавание. Благодаря тому, что вода снижает нагрузку на скелет, человек может выполнять больше упражнений на мышцы тела, а энергия будет тратиться в 2 раза сильнее.

Сейчас во многих отелях клиентам предлагают дополнительные услуги по аквафитнесу в бассейне. Опытный инструктор научит наиболее эффективным упражнениям в воде и проконтролирует ваше самочувствие.

Совет 4. Не переусердствуйте!

А также не переедайте! Кончено, в отпуске мы видим обилие блюд. Хочется всё попробовать. Пробуйте, но не перегружайте желудок. Переедание в жару переносится во много раз тяжелее, чем в обычное время.

Совет 5. Наслаждайтесь отдыхом!

Помните, что вы на отдыхе, вокруг море, пляж, лето. Вы свободный и счастливый человек, который бегает по утрам, плавает в море и кушает фрукты лишь затем, чтобы получить удовольствие. Если не любите фитнес-тренировки, не любите бег и плавание, сходите на танцы или прогуляйтесь по городу. Главное выбрать физические нагрузки, которые не испортят вам отдых, и останутся в памяти ярким воспоминанием.

  • Диета перед авиапутешествием
  • Худеем, или отличная фигура к Новому году – секреты от стюардесс
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector