Тренировки для похудения отзывы

Тренировки для похудения отзывы

Сообщение Катрин » 12 ноя 2018, 14:32

Уже около года я занимаюсь силовыми тренировками для похудения . Считаю, что силовые нагрузки дают лучший результат с точки зрения похудения, нежели кардионагрузки. Хотя, я стараюсь совмещать оба эти направления фитнеса.

Занимаюсь я дома по ряду причин:
Во-первых, у меня нет времени ходить в тренажерный зал, во-вторых, не люблю скопление людей, где если нет персонального тренера, то в моем пользовании лишь тренажеры. Ну и третье, не вижу смысла платить деньги за то, что я могу сделать сама.

Да, не спорю, тренер лучше знает все нюансы, но в век интернета вовсе не надо ходить в спортзал, чтобы понять как правильно делать упражнения. Достаточно лишь набрать видеоуроки и повторять как показывает фитнес-тренер.

Силовые тренировки для похудения отличаются от кардиоупражнений:

1) Во время кардио человек худеет лишь в тот момент, пока занимается. Бежишь по улице — худеешь. Закончил тренировку — перестал худеть.

2) В силовых упражнениях жир продолжает «гореть» даже после тренировки.

3) И если кардио дает общее похудение, сразу во всех местах фигуры, то силовыми я могу сама регулировать ту зону тела, которая наиболее проблемная.

Силовые тренировки для похудения живота

Например, я недовольна своим животом, то упражнения на пресс мне помогут скорректировать именно группу мышц на животе. Есть упражнения, которые нужно выполнять без дополнительного инвентаря. Это «планка», «велосипед», отжимание.

Что нужно иметь дома для силовых тренировок для похудения

Но в силовых тренировках не обойтись без дополнительных предметов.

1) Самый ходовой и часто используемый инвентарь — это гантели . Начинать надо с минимального веса в 1 кг и постепенно, как организм привыкает к нагрузке, увеличивать вес.

2) Так же использую фитнес-резинку , это легкий и простой способ (ну мне лично просто выполнять) привести ноги и бедра в порядок.

3) Так же есть дома фитбол — большой резиновый мяч, который помогает улучшить мышцы спины и живота.

Перед занятиями надо хотя бы несколько минут сделать разминку, чтобы не потянуть мышцу, чтобы тело «проснулось».

Какие силовые упражнения выбрать?

Чем еще силовые хороши, так это что каждый человек может составить индивидуальный план тренировки. Упражнений настолько много, что выбор не составит труда.

Хотите подтянуть руки?
— Берите гантели и делайте махи.
— Как минимум 10 вариантов для тренировки рук.
— Руки с гантелями вверх-вниз, вправо-влево, поднять и завести за спину одну руку, меняя очередность рук.
— Главное — делать многоповторы.
— Точнее — вытянули руки с гантелями, подняли над головой. Так 10-15 раз. Потом пол-минуты-минуту отдохнуть и снова повторить упражнение.

Мышцы надо чувствовать, чтобы после тренировки была небольшая боль в теле. И не нужно бояться того, что станешь как качок, что женщина с крупными мышцами это некрасиво. Профессиональные бодибилдеры строят тело годами, нагрузки там запредельные, да плюс протеиновые коктейли, а иногда плюс и анаболики. А занимаясь дома, РЕГУЛЯРНО занимаясь, тело будет красивым и спортивным.

При силовых тренировках для похудения улучшается качество тела — кожа подтягивается, целлюлит уменьшается, да и общее физическое состояние прекрасное.

Посоветуйте фитнес для дома!

Проблема в том, что диеты не помогают, возможности ходить в спортзал нет. Чем можно заниматься дома, чтобы был виден эффект похудения? И если можно ваши отзывы о том, что советуете

П.С. БФ и оксисайз мне не подошли.

Марин, дело не в том, что вес не уходи, а тело подтягивается) Вес может быть на месте, ведь мышцы весят больше жира. Если будешь заниматься, жир уйдет придут мышцы будешь выглядеть стройнее, но весить так же. короче вес не показатель.) Я с Джил, мне нравится, за три месяца на размер похудела. Последний месяц с болезнями детей и больницей нет системных занятий. Но по утрам бегаем с мужем.

вот я и хочу от веса избавиться. потому и хочу заняться тренировками. на диетах результата нет. наоборот тут все заметили, Кто меня год не видел, что поправилась

тогда начинай с Дж.Майклс «похудеть за 30 дней», если тяжко будет даваться делай каждый уровень больше 10 дней, потом перейди, по окончании, на «сбрось вес, ускорь метаболизм». По этим тренировкам хорошо уходит жир. Инвентаря по минимуму, для начала только 2 гантели по 1кг понадобятся.

у меня тут нет гантелей, вот беда(( и покупать нет смысла, в омск точно не попру потом их. и без того сумки будут

а дж. скачала, буду пробовать. но без гантелей

можно и без гантелек, а можно воды в бутылки налить)

бутылок пока тоже нет подходящих. ищу. а пиво ради них нет смысла покупать. тут никто не пьет его

сижу на полосатой диете + огород (перекопка целины вручную с вытаскиванием всякого хлама из земли) 2 недели — 5 кг, и 10 см в пузе. в талии -4, ляшки -2. Если не копаю, то пресс по 25 (скручивания в каждую сторону и прямо) начинала с 10, наклоны не менее 60 раз в сумме (тоже в стороны и вперед), ну и повороты туловища (не знаю как еще назвать)) — это обязательно. Если позволяет время добавляю приседания, что-нибудь для разогрева (по лестнице в подъезде полубегом) и растяжку. Если дети дома, то прошу ноги подержать и спину качаю. В общем исхожу из того, что калории нужно сжигать любыми способами. Иногда мужа использую для той же цели . А еще содовые ванны наконец начала принимать — у меня результат очень впечатляющий от — 200 до -600 г. за процедуру, у подружек не так, но тут видимо кому как.

Опыт похудения от фитнес-новичка. Год тренировок: до и после

Как похудеть с помощью фитнеса: мотивация, диета. Как меняется тело и мысли

Тема похудения, приведения себя в лучшую форму и изменений в жизни вообще в преддверии новогодних праздников очень актуальна. Поэтому хочу поделиться собственным опытом и наблюдениями — кому-то будет полезно «сверить» ощущения, кому-то мои откровения помогут решиться.

Я занимаюсь фитнесом почти год. В первые 3 месяца сбросила 10 кг и с тех пор удерживаю вес. И все же я новичок, потому что неполный год — это не стаж. И не срок. Это время, когда ты наконец-то научился жить иначе. Не придерживаться режима, а именно жить. Но, несмотря на это, все-таки остался новичком.

Даже скинув килограммы, приблизившись к вожделенной отметке на весах, а то и переплюнув самые смелые свои ожидания, ты не выглядишь, как на рекламной картинке фитнес-клуба, и для этого понадобится еще немало времени. Зато теперь, когда ты добился, казалось, заветной цели, понимаешь: до совершенства еще работать и работать, но при этом оно вполне достижимо.

Мотивация: «так жить нельзя»

Почему я начала заниматься фитнесом? Да просто в какой-то момент поняла, что «так дальше нельзя». К тому же попалась в интернете группа днепропетровского тренера с фотками «до и после», и вместе с осознанной необходимостью пришла твердая уверенность: они смогли — и я смогу, без вариантов.

На самом деле мотивировать себя можно, представляя, как будешь выхаживать на пляже, не стесняясь, покупать размер S и, возможно, влезешь в «те самые джинсы» (если они еще сохранились где-то на антресоли). Но все эти мотивации абсолютно бессмысленны, если нет четко осознанной невозможности жить, не меняясь. У кого-то этот момент так никогда и не наступит — человек будет искать оправдания и заедать грусть пончиками. А кто-то поймет вдруг, что не может заснуть, зная, что ничего не сделал для перемены, и начнет делать что-то каждый день, уверенно идя к результату.

Получается, для настоящих перемен человек должен внутренне «созреть». Что-то менять по-настоящему в своей жизни и в себе ты сможешь только тогда, когда поймешь, что «так дальше жить нельзя».

Первые тренировки в зале

Поначалу было сложно. Не столько физически, сколько время выкроить, ребенка «пристроить». Когда проблема со временем решилась, вместо «хочу / не хочу» идти на тренировку, появилось «надо», настолько однозначное, что когда из-за форс-мажоров появлялось «не могу» (болезнь, например), приходилось себя уговаривать с этим смириться.

Большинству новичков тяжело физически, особенно если человек нигде не занимался, не привык к физической активности. Я втянулась за месяц. Привыкла получать свою «порцию» физнагрузок. Многие отмечают, что спустя какое-то время «подсаживаются» на тренировки, и если вынужденно пропускают — организм сам напоминает, что ему недодали.

Однако это не значит привыкание к самим физическим нагрузкам. Если нет ни малейшей усталости (пусть и приятной) и все легко — значит, вы делаете что-то не так. Или делаете постоянно одно и то же — тогда это вопрос к тренеру. Нагрузки должны быть разнообразными, иначе прогресса не будет, и при этом правильными — чтобы вы не навредили себе.

Диета для похудения

Коррекция питания, оказывается, пугает людей куда сильнее, чем необходимость тренироваться. Ясное дело, ведь удовольствие, получаемое от пищи, пожалуй, самое легкодоступное. И мы привыкли его получать тогда, когда захотим. Поэтому многие тренируются, не меняя пищевых привычек, а потом сетуют, что не видят результатов.

Меня изменения в питании не пугали, потому что раз уж я трачу на что-то усилия и время (а свободное время всяко важнее тортиков), то сделаю все, чтобы об этом не жалеть.

Как ни странно, стоило втянуться — и стало совсем легко. Может, дело в складе характера — мне предоставили четкий алгоритм, следовать которому было даже интересно. Тем более что он предусматривает возможность побаловать себя сладким и другими лакомствами, не терзаясь после угрызениями совести (которые чаще всего тоже хочется «заесть»).

Просто нужно понять, что тортики на ночь есть не стоит, а если очень уж хочется — то утром. И не по целому тортику каждый день, а кусочек в честь праздника. И лучше не тортик, а шоколадку, к примеру, или другое лакомство, понатуральней. В том числе и потому, что скоро даже самые лучшие тортики начинают казаться слишком сладкими или слишком жирными на вкус. Вместо наслаждения ты кривишься от того, что ощущаешь вкус сахара или масла.

Перестаешь класть сахар в кофе — и спустя месяц-другой уже плюешься, если, забывшись, взял чашку с сахаром.

Перестаешь жарить пищу дома — и тебе уже не грозит переесть жирного и жареного в гостях. Просто потому, что оно вдруг становится невкусно.

И это ни в коем случае не значит, что нужно отказывать себе всегда и во всем. Хотя у некоторых получается разом забыть обо всех «ненужных» продуктах, большинство боится именно этого тотального запрета. Но если им рассказать, когда и в каком количестве можно побаловать себя любимой «вредностью», удается избежать психологического дискомфорта от ограничения.

Заметила такой нюанс — имея лимит употребления «вредностей», становишься более разборчивым, частенько даже оттягиваешь момент, потому что, к примеру, не нашел именно той шоколадки, ради которой хотелось бы исчерпать лимит. Звучит это, подозреваю, странно, но на самом деле срабатывает как неосознанный ограничитель. И — ура! — человек не чувствует себя обделенным и несчастным (как если бы ему все запретили), но при этом гораздо эффективнее ограничивает сам себя. Золотой баланс: сладкоежка получает конфету без угрызений совести в нагрузку.

Со стороны

На термос и бутылочку с водой в дамской сумочке окружающие поначалу смотрят кто скептически, кто сочувственно. Удивляются избирательности за праздничным столом, уговаривают: «Да ты и так худенькая, скушай!» — на что приходится отвечать, что потому и худенькая, что знаю, когда скушать, а когда нет.

Со временем народ привыкает. В основном потому, что видит результаты — шутка ли, за 3 месяца я похудела с размера L на размер S, что сложно не заметить.

Старшие родственники реагируют неожиданней всего (для меня, по крайней мере). Сперва предупреждают, чтоб не голодала, чтоб не «угробилась» на тренировках, а то ишь чего удумала — катается тут по вечерам, прыгает где-то. А потом: «Что-то ты худая, аж неприлично, надо бы тебе поправиться хотя бы на пару кило».

Есть и другая реакция — подходят знакомые, спрашивают, что и как. Кто-то удивляется, что обошлось без каких-нибудь чудо-таблеток. Кто-то непременно заметит: «А где грудь?» или «Язву не заработай». Или что вид изможденный какой-то (это замечание, кстати, вполне может иметь под собой реальные основания — лицо тоже похудело и требует ухода и внимания).

А кто-то, получив информацию, просто молча сам берется за дело.

О разном

Грудь — да, скорее всего, она уменьшится. У меня — на один размер. Но я никогда не была обладательницей завидных форм, поэтому «потерей» не опечалилась.

К слову, со мной тренируется девушка — стройная, как веточка, с хорошим третьим, а то и четвертым размером. Не знаю, худела ли она, или такая и пришла, но то, что худышки с пышной грудью бывают — это факт.

Язва — все знают, что она возникает: а) от голодания; б) от нервов; в) у тех, кто не ест суп (для последнего пункта был бы кстати смайлик типа «сарказм»). Когда отец начал подозревать, что я голодаю — пришлось сфотографировать свои порции в течение дня и показать ему. Я не фанат щелкать еду на телефон, но чего не сделаешь для спокойствия родных и собственного в том числе. Зато в голодании меня больше не подозревают.

Гардероб во многом придется менять. Нарядные платья, которые выгодно подчеркивали достоинства фигуры, скрывая недостатки, теперь откровенно висят, соблазнительные кофточки в обтяжку стали несуразными балахонами, зато остались толстовки, стрейчевые водолазки. И еще я очень рада, что зимнее пальто и пуховик у меня под пояс — хоть с ними маяться не пришлось. А так — да, джинсы поменяла за это время 3 раза. Купила еще кое-какие необходимые вещи, но — немного. Фишка в том, что когда вы довольны фигурой — вещей надо значительно меньше. Потому что реже возникает недовольство своим отражением в зеркале, и уже не кажется, что вчера купленная кофточка тебя полнит.

Удержание результатов похудения

Пожалуй, удержаться в новом весе сложнее, чем его добиться. Об этом говорят многие. Причина банальна — лень, потеря интереса. Но мне, честно говоря, непонятно, как человек может перечеркнуть собственные усилия, «лишения» (ведь он же отказывался от чего-то в пользу тренировок и правильного питания) и, увидев разницу между собой «до» и «после», позволить себе вернуться обратно, в это «до». Форс-мажорные случаи не в счет — каждый может заболеть, попасть в трудную ситуацию, но чаще всего преобладает именно потеря интереса.

С этой проблемой я столкнулась, правда, в несколько ином виде.

Есть некий азарт в том, чтобы видеть, как едва ли не ежедневно число на весах уменьшается. Вот ты приблизился к тому весу, который считал для себя минимальным достижимым, вот перешагнул отметку, и любопытно — а сколько еще получится? Еще немного, еще немного. Вот уже «те самые джинсы» спадают, но. хм, а если еще немного? Любопытно, получится или нет?

И здесь есть три варианта развития событий.

1. Психологическая зависимость от этого азарта, продолжение любыми способами уменьшать число на весах. Не ради внешнего вида — просто ради числа. Это динамика, это стимулирует. И тут — прямая дорога к психическому расстройству и анорексии.
2. Цифра, оптимальная с точки зрения твоего собственного здравого смысла, достигнута (и одобрена тренером и диетологом), и тут тебе становится скучно. Азарта нет, цифра колеблется в некотором промежутке. Потеряна динамика, потерян интерес. Подозреваю, именно в этот момент кое-кто обращается к условным тортикам как альтернативному источнику удовольствия и забрасывает тренировки.
3. Человек смотрит в зеркало и понимает, что похудеть-то он похудел, но до настоящей красоты еще далеко (да-да, ведь требования повысились, особенно когда смотришь на окружающих тебя юных девочек, которые в том же весе выглядят, мягко говоря, иначе). И вот тогда появляется новая цель — не цифры, а формы. То есть цель меняется — интерес остается.

До и после похудения

Самое странное, что разницы во внешнем виде я не замечала — разве что одежда стала свободней, пришлось купить новые джинсы, а потом — еще одни. Но вот недавно, пересматривая старые фотки, ужаснулась — неужели я когда-то была такой? И считала себя стройной? До сих пор не укладывается в голове.

Самые честные свои фото «до» и «после» похудения — дома, у стенки, в купальнике — я вряд ли когда-нибудь смогу показать кому-то, кроме двух-трех подруг, если им понадобится дополнительный стимул. Но не широкой публике. Именно потому, что честные. На них хорошо видно не только то, какой неваляшкой я была менее года назад, но и все недостатки, над которыми продолжаю работу сейчас.

Добавилось ли уверенности? Конечно. Хотя глобально от всего «букета комплексов» это не спасает. Просто одна из причин неуверенности вычеркивается.

Есть ли трудности? Конечно, есть. Например, с похолоданием больше хочется углеводной пищи, да и просто сладкого. Мерзнуть стала больше. Поняла теперь, зачем звери жирок нагуливают на зиму. Приходится надевать дополнительный слой одежды. Да и вообще с холодами все больше тянет отсидеться в тепле, а не ехать куда-то.

Собственно, трудности в первую очередь связаны не с праздничными столами, отказом от спиртного и «вечерних тортиков», и вообще не с питанием, а именно с необходимостью посещать тренировки несколько раз в неделю, по возможности без пропусков. И вот здесь стоит воспользоваться советом, который дают почти все тренеры: раз и навсегда смиритесь с тем, что такое-то время (или определенное количество часов в неделю) у вас занято. По умолчанию.

Причуды

Если меняется образ жизни, то обязательно меняется и образ мыслей.

Наверняка вас тоже раздражают люди, которые считают себя экспертами во многих областях на основании даже не поверхностных знаний, а того самого «слышал звон».

Так вот — с вероятностью в 80% на какое-то время вы станете такими же самоуверенными «всезнайками» в области питания, тренировок и всего, что с этим связано! Новые знания вместе с полученными результатами дают ощущение уверенности не только в правильности собственных действий, но и в том, что вы можете что-то советовать другим.

На самом деле можете, наверное. Например, совет пить больше воды всегда актуален для того, кто ее не пьет вообще. И тезис о том, что физическая активность в разумных пределах необходима для здоровья организма, тоже сложно оспорить.

Но! На самом деле советовать имеют право только люди с необходимым образованием, поэтому делиться опытом с теми, кто спрашивает, как и что вы делаете — пожалуйста. А вот советовать человеку, как и что делать ему — это нельзя. Здесь вы некомпетентны. Единственный правильный совет — дать этому человеку контакты диетолога/тренера. Надумает — воспользуется.

Второй момент — тоже из «причуд».

Выкроив время для тренировок, заставив себя, а после — свыкшись с новым образом жизни, вы в какой-то момент понимаете, что большинство ваших знакомых (и не только), страдающих лишним весом, могли сделать то же самое. И не сделали. Вы нашли в себе силы измениться, а они нашли себе оправдание, чтобы этого не делать. Да-да, вы начинаете думать вот так, свысока. В такие моменты хорошо бы вспомнить, что еще, допустим, год назад вы тоже находили себе оправдание и вполне себе нравились, несмотря на 10 или даже 20 килограммов добавочного веса.

Есть еще одна «причуда», о которой хотелось бы написать.

Достигнув своего идеального веса и удерживаясь в нем какое-то время, вы начинаете видеть в себе новые недостатки (раньше-то ваше внимание концентрировалось на весе/объеме). И, как правило, искоренение этих новых либо гораздо менее зависит от вас, либо на их устранение уйдет намного больше времени. В этот момент важно не зацикливаться на недовольстве собой, а определить дальнейший путь самосовершенствования: уделить внимание проработке таких-то мышц, оздоровить волосы/лицо, поставить брекеты. Тут каждый сам себе придумает в зависимости от того, что ему не нравится в отражении.

По медицинским вопросам обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом

Комплекс упражнений для похудения

Помогите найти самый эффективный комплекс упражнений для похудения. Времени нет совсем, в спортивный зал бегать, хочу дома заняться. Интернет кишит всякими видео, но хочется уже испробованное, что реально поможет. У меня главная проблема – это живот и бока. Так после родов и не пришла в форму, а скоро уже можно на море собираться. Нужно бы пораньше поготовиться, а то будет, как в анекдоте, если девушка легла качать пресс, значит послезавтра ей на море.

Автор темы: Анна (Псков)

Ещё по теме:

Отзывы и комментарии

• ✓ Будут приходить только новые ответы
• ✓ Email нигде не размещается
• ✓ Отписаться можно в каждом письме

​Я бы, конечно, посоветовала халахуп, но чую я, что синяки на боках не прибавят красоты на море. Поэтому давайте из более доступного. Вообще комплекс составляйте не только исходя из проблемных мест, а на все тело, потому что подтянутые мышцы в одном месте и дряблые в другом выглядят не очень хорошо. Именно от живота неплохо помогает дыхательная гимнастика со втягиванием живота и диета. Пресс я не пишу, потому что пресс имеет хороший эффект только при диете, когда жировая прослойка начинает уменьшаться. В противном случае накачанный пресс только прибавит объяма животу, а жир останется на месте. Есть очень интересное и простое упражнение от боков. Ложимся на спину и начинаем перекатываться как бревнышко, то в один бок, то в другой. Советую комплексно делать массаж с маслами для похудения и обертывания для похудения. Так ты уменьшишь объем быстрее.

Удачного отдыха на море!

​Долго вы так будите искать новый метод похудения в домашних условиях. А все намного проще, чем вам кажется, просто лениться не надо! Что обычно нужно для сброса лишнего веса? – Диета и спорт.
Первое: ознакомьтесь с таблицей калорийности потребляемых вами продуктов и составьте себе дневной рацион. С этим нужно покончить раз и навсегда.
Второе: начните делать банальную утреннюю зарядку. Это поможет не только привести свое тело в тонус с утра, но и подготовиться физически к предстоящей тренировке. Для того чтобы сжечь жир вам необходимо выполнять все аэробные упражнения. Не буду подробно описывать каждое действие, это глупо. Аэробика – это древняя гимнастика, в которой уже раскрыты все тактические секреты для похудения. Главное – меньше подходов – больше повторений!

​Анечка привет. Вообще ж ивот является одной из самых проблемных зон для большинства представительниц слабого пола. Причем эта проблема может беспокоить даже тех, у кого нет повода переживать за свою фигуру. Все дело в том, что именно на животе у женщины скапливается больше всего жиров. Тут есть один важный момент. Прежде всего, хочется вас предупредить о том, чтобы вы никогда не делали одни только упражнения для похудения живота. Сами по себе они не помогут вам избавиться от лишнего веса. В этом случае вам грозит укрепление и увеличение мышц, в результате чего вы можете совсем остаться без талии. Ну о для животика есть пара отличных упражнений. Первое упражнение- это так называемое скручивание. Его действие направленно на прямые мышцы и выполнять его надо обязательно с небольшой амплитудой. Для этого вы должны лечь на пол и хорошенько прижать к нему поясницу. Ноги согните в коленях, локти направьте в разные стороны и заведите руки за голову. На вдохе отрывайте от пола голову и лопатки, поднимая при этом вверх подбородок. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Еще одно отличное упражнение- это для косых мышц живота. Для этого сядьте на стул и выполняйте косые повороты корпуса. При этом положите на плечи какую нибудь длинную палку, гриф, ну или что то похожее. Помните, что такие упражнения не рекомендуется применять людям с больным позвоночником. Ну и, конечно же, не забывайте о таких дополнительных занятиях, как аэробика, массажи и плавание в бассейне.

​Построй сейчас свой день таким образом, чтобы в течение всего времени давать нагрузку каким-нибудь мышцам. Стоишь на кухни, готовишь, втягивай живот, тренируй мышцы пресса. Ходи побольше. На работу едь не на машине или автобусе, а выйди пораньше и пройдись интенсивной, спортивной ходьбой. Все мышцы сразу задействуешь. Вечерами ходи в бассейн. Всего за один час активного плавания будешь сжигать порядка 800 калорий. Главное выстроить для себя четкую систему, что как и когда ты будешь делать. Хаотичные махи ногами 10 минут сегодня, а завтра забыла не помогут.