Econom-style.ru

Красота и Мода
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Срочно похудеть на 5

Как похудеть на 5 килограмм за неделю в домашних условиях?

Лишние килограммы портят фигуру, и создают множество проблем, начиная от невозможности влезть в любимое платье, и заканчивая проблемами со здоровьем. Именно поэтому большинство девушек старается следить за своим весом, и используют различные диеты, чтобы похудеть.

Особенно актуален этот вопрос перед летом и перед праздниками. Бывают ситуации, когда нужно похудеть быстро, и тогда возникает вопрос: можно ли похудеть на несколько килограмм за неделю без вреда для здоровья? На самом деле, существует множество безопасных диет, позволяющих быстро похудеть.

Самые эффективные и безопасные диеты

Один из самых эффективных методов, как быстро похудеть – это монодиета. Монодиета заключается в употреблении только одного продукта на протяжении 7-10 дней. Данная диета подходит не всем, потому так сложно ограничить свой рацион одни продуктом, но она позволяет сбрасывать в день до 1 кг. Существует два самых эффективных вида монодиеты :

1. Кефирная диета . Данный вид диеты считается самым строгим, и для того, чтобы придерживаться ее, нужна хорошая сила воли. Диета заключается в том, что следует каждый день пить по 1-2 литра кефира.

В первый дни также допустимы небольшие перекусы. В качестве перекуса можно использовать обезжиренный творог, запеченный картофель, фрукты и овощи. В последние 2 дня диеты можно употреблять только кефир и воду.

2. Гречневая диета . Данная диета в употреблении только запаренной гречки. Для получения запаренной гречки крупу необходимо промыть, залить кипятком, и оставить на ночь. Диетологи рекомендуют употреблять гречку 5-6 раз в день миниатюрными порциями.

Среди способов, как быстро похудеть, есть и недельные диеты с разнообразным меню.

Лимонадно-кефирная диета

Завтрак . Приготовьте домашний лимонад, для этого необходимо из половинки лимона выдавить сок и добавить к нему 250 мл воды. В напиток нельзя добавлять сахар или мед. Полученный напиток нужно выпить за полчаса до приема пищи. Затем можно съесть фруктовый салат, его можно сделать из любых фруктов, кроме банана. Заправлять салат можно только нежирным йогуртом.

Обед . На обед можно приготовить овощной салат, с добавлением оливкового масла, но без соли. Можно есть любые фрукты и овощи, помимо картофеля.

Ужин . Ужинать рекомендуется в промежуток 18:00-19:00 часов. Можно употребить салат из фруктов или овощей и зеленый чай без сахара.

На протяжении всего дня можно утолять голод кефиром.

Диета здоровая

Данная диета позволяет кушать любую здоровую пищу для того, чтобы организм получал необходимые витамины и микроэлементы. В течение недели можно есть следующие продукты :

· Овощи . Желательно употреблять их в свежем виде, можно делать различные салаты с растительным маслом.

· Фрукты . Фрукты рекомендуется кушать только до обеда. Их можно есть как в целом виде, так и в виде салата.

· Рыба . Нельзя употреблять только жареную рыбу, но ее можно варить, запекать или готовить на пару.

· Каши . Самыми полезными и диетическими считаются гречка и овсянка. Эти крупы можно варить как на воде, так и на молоке.

Такой вид питания позволит добиться немного меньших результатов, зато организм получит только пользу.

Основные принципы похудения:

1. Обязательно завтракайте, это избавит от чувства голода и подарит энергию.

2. Ешьте часто, но мало. Для улучшения метаболизма необходимо есть 5 раз в сутки маленькими порциями.

3. Откажитесь от вредных перекусов, чувство голода можно перебить кефиром.

4. Ужинайте как минимум за три часа до сна.

Физические нагрузки

Для того чтобы привести тело в форму одной диеты может быть недостаточно. Следует совмещать диету с физическими нагрузками. Это позволит быстрее сжечь жиры и сделать фигуру подтянутой. Для похудения очень полезен бег, можно бегать по утрам или по вечерам.

Также можно записаться в спортзал либо выполнять комплекс упражнений в домашних условиях.

Теперь вы знаете, как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях, и не навредить своему организму.

Кроме перечисленных здесь диет, существует еще банановая диета, позволяющая сбрасывать по 3-4 кг за 3 дня. Подробнее о ней читайте в этой статье .

Мы очень хотим, чтобы наши статьи и советы были полезны для вас. Для того, чтобы сразу получать новые статьи, подпишитесь на наш канал — « Секреты Счастливой Жизни «.

Диета «Скромная» — уходит до 5 кг за неделю. Без возврата веса

Название этой диеты подобрано не случайно — основу меню составляют самые доступные и полезные продукты. Большинство из них есть у вас дома прямо сейчас. Остальные — легко купить в ближайшем магазине у дома. И никаких редких специй, экзотических плодов, суперфудов и зеленого кофе — все гениальное просто.

Главные правила диеты — исключение нежелательных блюд и уменьшение порций. Максимальный объем пищи, который можно употребить за один раз, включая напитки, — 250 граммов. Поэтому чай, кофе, компот, воду и другие жидкости следует употреблять либо за полчаса до еды, либо через 40 минут после. Все продукты обязательно взвешивать.

За 7 дней следования диете можно потерять от 3 до 5 килограммов лишнего веса без возврата. Люди с плотным телосложением могут худеть на 6–7 кг и более. Максимальный результат последует при сочетании диеты с физическими нагрузками. Для новичков хорошо подойдут плавание и быстрая ходьба, прогулки. Для продвинутых — силовой фитнес, интервальные, круговые тренировки. Придерживаться диеты можно до 14 дней. После двух недель такого питания нужно дать организму отдых. Повторить можно через 3–5 месяцев.

Правила питания на диете «Скромная»

Количество трапез на диете — не более 5 (3 основных приема пищи и 2 перекуса). Ужин — за 3 часа до сна. Объем порции — до 250 граммов.

От сахара в чистом виде следует отказаться полностью, количество соли сократить настолько, насколько это возможно. Специалисты в области правильного питания настаивают: даже кратковременное отсутствие в рационе обработанной пищи способно «очистить» рецепторы. Достаточно не употреблять соль 3–4 дня, чтобы снова начать чувствовать вкус натуральной еды. Со временем вам будет хотеться солить пищу все меньше и меньше.

В список разрешенных продуктов входят: различные злаки и каши, отварное нежирное мясо, птица, морепродукты, рыба, овощи, несладкие ягоды, фрукты, твердый сыр, кисломолочные продукты, творог. Допускается также немного меда или джема без калорий. Пищу следует готовить на пару или варить, запекать без добавления масла, первые блюда — строго без зажарки.

В списке запрещенных: сахар, кондитерские изделия и сдоба, хлеб, полуфабрикаты, фастфуд, уксус, кетчуп, майонез, рыбные, мясные и овощные консервы, газированные напитки, алкоголь. В течение дня между приемами пищи можно пить чай, цикорий или некрепкий кофе без добавок, морсы, компоты, отвары трав.

Примерное меню на 5 дней

Дни можно переставлять местами. Рекомендованная калорийность рациона в сутки — от 1200 до 1600 ккал.

Понедельник

  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: 150 г овсянки, сваренной на воде без сахара, молока и масла, 2 цельнозерновых хлебца, ломтик твердого сыра
  • Перекус: 1 зеленое яблоко
  • Обед: уха из речной рыбы с крупой без картофеля, 1 вареное яйцо, 2 столовых ложки рассыпчатых или хрустящих отрубей
  • Второй перекус: 120 г творога 5% с ложкой фруктового джема без сахара
  • Ужин: 100 г гречки, 1 отварное яйцо, 50 г отварного филе курицы без кожи.
Читать еще:  Как похудеть в лице быстро

Вторник

  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: омлет из двух яиц и нежирного молока, 2 цельнозерновых хлебца, ломтик твердого сыра
  • Перекус: 1 крупный апельсин
  • Обед: салат с огурцами, помидорами и луком, 50 г гречки, 50 г отварной курицы
  • Второй перекус: стакан ряженки или простокваши
  • Ужин: 150 г винегрета, заправленного растительным маслом, 50 г отварной рыбы.

Среда

  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: смузи из зеленого яблока, киви, шпината и огурца, 2 отварных яйца, 1 хлебец, кусочек твердого сыра
  • Перекус: 5 шт. грецких орешков, горстка любых ягод
  • Обед: вегетарианские щи с ложкой 10% сметаны и рубленной зеленью, 2 хлебца, кусочек отварной говядины (не более 50 граммов)
  • Второй перекус: 120 г натурального белого йогурта, горстка ягод
  • Ужин: 100 г салата витаминного из капусты с морковью, 50 г риса, 50 г отварной рыбы.

Четверг

  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: гречневая каша с молоком, несколько орешков, ломтик сыра
  • Перекус: 150 г фруктового салата
  • Обед: 100 г гречки, 50 г отварной говядины, свежие овощи, зелень
  • Второй перекус: стакан кефира или простокваши
  • Ужин: 2 отварных яйца, морская капуста, 2 столовых ложки рассыпчатых или хрустящих отрубей.

Пятница

  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: запеканка с цветной капустой, курицей, яйцом и зеленью под сырной корочкой
  • Перекус: 1 яблоко
  • Обед: овощное рагу, 50 г отварной курицы без кожи, 2 хлебца или 2 столовых ложки отрубей
  • Второй перекус: стакан ряженки или кефира
  • Ужин: 50 г отварной рыбы, 100 г салата из свежих овощей, 1 отварное яйцо.

На все последующие дни меню следует составлять по аналогии, руководствуясь общими правилами.

Диета противопоказана при гастритах, язвенной болезни и других патологиях ЖКТ, а также при беременности и лактации, в подростковом и пожилом возрасте, при снижении иммунитета и частых простудных заболеваниях.

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю народными средствами

Вопрос похудения в домашних условиях заботит многих людей, имеющих лишний вес и желающих откорректировать фигуру. Но позволить себе услуги дорогостоящих диетологов и посещение фитнес-центров с персональными тренерами могут далеко не все.

Поэтому мы предлагаем вам самые полезные советы для быстрого похудения без вреда для здоровья с помощью народных средств.

Быстрое похудение на 5 кг за неделю народными средствами

Если похудеть нужно быстро, то можно воспользоваться распространенными домашними диетами, несложным комплексом упражнений и действенными народными средствами.

Неделя — экстремально короткий срок для похудения, но даже за этот период, при правильном подходе, можно сбросить около пяти килограмм.

В теории вариантов для похудения народными средствами предостаточно. На практике нужно только строго придерживаться установленных правил и планомерно идти к достижению поставленной цели.

Народные средства всегда рекомендовали людям для борьбы с лишним весом использовать комплекс методов.

В перечень народных средств традиционно включаются:

  • стакан воды с лимоном и ложкой меда за пол часа до завтрака;
  • употребление низкокалорийных продуктов;
  • обертывание;
  • использование трав;
  • принятие специальных ванн.

Самый быстрый способ похудеть за неделю на 5 кг — устраивать экстремально низкое по количеству калорий питание. Объем потребляемых калорий не должен превышать 1000-1200 ккал за сутки.

Но переусердствовать здесь не нужно и снижать суточную норму, к примеру, до 800 калорий. Организм не выдержит и трех дней на таких показателях, снизится трудоспособность, человек будет чувствовать себя психологически подавленным и очень скоро сорвется. При норме в 1000-1200 калорий процесс быстрого похудения жизнеспособен и покажет хорошие результаты.

Еще один народный способ быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях — голодание. Кратковременный отказ от пищи не только скоро избавляет от скопившегося жира, но и оказывает целебный эффект. Для этого вам необходимо устроить разгрузочный день и пить только воду.

При полном отказе от еды при похудении разрешается только пить воду. При наступлении сильной слабости в период похудения допустимо потребление народного средства — одной ложки меда.

Способы похудения для подростков

В последнее время очень много подростков, страдающих от избыточного веса. Поэтому очень актуален следующий вопрос: как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня в домашних условиях без диет подростку.

В процессе похудения детей следует помнить, что организм подростка активно развивается и растет, поэтому сильные ограничения по питанию могут навредить ребенку, даже при использовании народных средств для похудения.

Мягко воздействуют на организм, но при этом не менее эффективны травяные сборы, соляные ванны с эфирными маслами, контрастый душ и обливание и правильный питьевой режим.

Способы похудения для подростков народными средствами:

  1. Замените сладкие компоты и газировку на травяные настои из ромашки, липы, мелисы, шиповника и листьев малины.
  2. 2-3 раза в неделю делайте соляные ванны. Можно чередовать с ваннами из пищевой соды (300 грамм пищевой соды разбавить с водой и наслаждаться водными процедурами в течение 45 минут). Для разнообразия добавляйте несколько капель эфирного масла лаванды, мелиссы, апельсина, лимона.
  3. Каждое утро делать обливание холодной водой. Для начала попробуйте воду комнатной температуры, постепенно понижая градус до +2 градуса.
  4. Устраивайте шоковую терапию в виде контрастного душа.
  5. Каждое утро за 30 минут до еду выпивать стакан теплой воды с ложкой меда и долькой лимона.

Диетологи уверяют, что подростку за неделю похудеть на 5 кг без диет помогут следующие рекомендаций:

  • Полностью отказаться от высококалорийных блюд за 3 часа до сна;
  • Практически отказаться от жареного, высококалорийных десертов, выпечки, кондитерских изделий. Если и позволять себе такие блюда, то не более одного раза за 7 дней и в первой половине дня;
  • Пить много чистой воды. Необходимый минимум — 1,5 литра за сутки;
  • Есть часто, маленькими порциями. Суточный объем потребляемой пищи вместо привычных трех порций рекомендуется разделить на 5-6;
  • Заниматься спортом в домашних условиях по 40 минут не менее трех-четырех раз за неделю.

Популярные рецепты

Популярные рецепты народных средств для похудения:

  • Травяной отвар. Берётся чайная ложка сухой полыни и заливается кипятком. Смесь настаивается в термосе около получаса. Настой принимается три раза в день за несколько минут до потребления пищи;
  • Ванна с арома маслами. В состав ванны входят травяные отвары, например шалфея и календулы, несколько грамм сливок, капель лимона. К этой смеси добавляются по пять капель различных масел — пихтового, соснового, иланг-иланг. Ванна принимается ежедневно в течение 20 минут.

Абсолютно безвредными при похудении для здоровья людей, не имеющих противопоказаний, станут следующие народные средства средства, которые легкодоступны всем гражданам:

  • Между едой в качестве перекуса пить свежевыжатые соки моркови, стебля сельдерея, шпината.
  • 3 недели пить 2-3 раза в день настой из кукурузных рыльцев. Для этого необходимо залить стаканом кипятка 2 столовые ложки сухого продукта. Настоять 10 минут и пить перед едой.
  • Горчичное обертывание — развести 200 грам горчичного порошка с 5 столовыми ложками оливкового масла. Все тщательно смешать и нанести на проблемные зоны. Укутать пищевйо пленкой и одеялом. Выдержать 30-40 минут и смыть теплой водой. После нанести питательный крем.

Похудение с помощью упражнений — как сбросить 5 кг за неделю

Эффективный альтернативный способ быстрого похудения — интенсивная физическая активность. Какими бы не были диеты изнурительными, с их помощью полностью избавиться от лишнего веса тяжело.

Читать еще:  Душ шарко для похудения отзывы

Все калории сжигаются во время спорта. Заниматься можно под присмотром тренера в фитнес-центре или дома. Любой из комплексов достаточно эффективен, чтобы помочь похудеть и потерять 5 лишних килограммов за неделю.

Чтобы похудеть и достичь результата, нужно комбинировать тренировки:

  • В первый тренировочный день можно хорошо пропотеть на кардиотренировке;
  • Во второй заняться плаванием;
  • На третий — поработать с утяжелениями.

Каждый день заниматься не рекомендуется, можно получить травму или перегрузить организм в таком режиме. Четырех полноценных тренировок за неделю будет достаточно.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений в домашних условиях, чтобы похудеть:

  • Разминка. Вращения конечностями и туловищем в целях разогревания связок и мышц — около 10 минут;
  • Неполная планка. Нужно упереться в левый локоть, левую ногу держать в упоре, полусогнутой, а правую — сверху и вытянутой. Корпус отрывается от пола. Время — около 20 секунд;
  • Положение животом к полу, упор лежа на прямых конечностях. Для похудения нужно отжаться три раза, затем выполнить подъемы каждой из ног по пять повторов. Затем нужно отжаться 3 раза, зафиксировав одну из ног в подъеме;
  • Приседания. Для похудения нужно для утяжеления взять гриф от штанги или любую палку дома. Затем несколько раз выполнить приседания, при этом, в конечной фазе, поднимать палку над головой. При приседании нужно прогнуться в спине и отвести таз назад. Упражнение выполняется 5-8 раз по 3-5 кругов;
  • Приседания с прыжками. Нужно присесть и из положения сидя выпрыгнуть с выбрасыванием вверх рук. Упражнение выполняется 5-8 раз по 3-5 кругов.

Методы быстро похудеть на 5 кг за неделю народными средствами получили отзывы в целом позитивные. Люди, испытавшие различные способы на себе, отмечают их результативность, общее оздоровление организма, доступность.

К недостаткам методов участники тематических форумов в интернете относят их строгость, стресс для организма.

Похудеть на 5 кг за неделю. Можно, но нужно ли?

Избавиться от лишних килограммов всегда хочется побыстрее. Во-первых, потому что долго сидеть на диете скучно и утомительно. Во-вторых, потому что всерьез о похудении часто задумываются в тот момент, когда выглядеть хорошо надо уже сейчас. И целью, как правило, являются не скромные 1-2 килограмма, а 3-5 (иногда и больше). Способов, как быстро похудеть на 5 кг, существует много, достичь такого результата можно даже за неделю. Но стоит ли это делать и как отразится такой темп снижения веса на здоровье?

Заветная пятерка

Часто именно женщины ищут способы срочно похудеть на 5 кг за неделю. Догадываетесь почему? Потому что это позволит влезть в любимое платье или прошлогодние джинсы. Потеряв пятерку килограммов, тело уменьшается в объемах примерно на размер. Хотя срабатывает это правило не всегда.

Проблема в том, что 5 килограмм – величина абсолютная, а результаты похудения медики советуют оценивать в процентах, относительно к первоначальной массе тела.

Безопасной скоростью снижения веса считается не более 1% в неделю. При весе в 100 кг – это около 5 кг за месяц. Похудение за неделю на 5 кг можно считать экстремальным, а любой экстрим несет угрозу для здоровья.

Еще немного математики. Диетологи подсчитали, для того, чтобы избавиться всего от одного килограмма жира, необходимо создать дефицит в 7000 калорий. Если умножить их на 5, получится 35000 ккал, при среднесуточной норме потребления около 2000. Это ж сколько дней надо не есть вообще и при этом потеть в спортзале, чтобы похудеть за 5 дней на 5 кг, как обещают некоторые новомодные диеты? И за счет чего достигается такой результат, когда у некоторых все же получается добиться такой цели?

Опасно для здоровья

Как вы уже поняли, быстро похудеть на 5 кг за неделю, при большом желании все-таки можно. Но к сжиганию жировых отложений такое похудение не имеет никакого отношения. Избавиться от такого количества жира за 7 дней нереально! Так что же происходит в организме, когда мы голодаем или сидим на экстремальных диетах, и что уходит вместе с весом? Ответы на эти вопросы вас точно не порадуют!

  1. Вода. Вывести воду из организма проще всего. Поэтому мочегонные компоненты присутствуют во всех препаратах для похудения. Таким образом, даже за 3 дня на 5 кг похудеть вполне реально. Цена за такой результат: нарушение витаминно-минерального баланса, обезвоживание организма, перегруженные сердце и почки, сухая серая кожа и постоянные головные боли.
  2. Каловые массы. Если постоянно употреблять нездоровую пищу и периодически не очищать организм, в кишечнике взрослого человека может скапливаться до 3-4 килограммов кала. Спровоцировав диарею, похудеть за три дня на несколько килограммов вполне реально. Но заодно можно получить дисбактериоз, обезвоживание, нарушение работы пищеварительной системы, обострение геморроя.
  3. Мышечная ткань. Вопреки расхожему мнению, при сильном дефиците калорий организм расходует не собственный жир, а использует в качестве внутреннего резерва мышечную массу, оставляя жировые запасы на еще более худшие времена. В результате масса уходит, а объемы остаются. При этом замедляются обменные процессы и при возвращении к привычному образу жизни, вес резко увеличивается.

Поэтому, прежде чем сказать себе: «Хочу похудеть за 7 дней на 5 кг!», задумайтесь о последствиях и оцените реально свои возможности. Удержать полученный результат очень сложно, как и заново сбалансировать расстроенный сильнейшим стрессом организм.

Способы похудения

Существуют ли более здоровые способы похудеть на 5 кг за неделю? С изрядной долей скептицизма к ним можно отнести голодание, экстремальные диеты и активные физические нагрузки. Причем использовать эти методы надо с большой осторожностью, постоянно контролируя собственное самочувствие. Если оно резко ухудшается, экстремальное похудение надо срочно прекратить!

Голодание

Использовать голодание для разгрузки пищеварительной системы можно и нужно. Но чтобы похудеть в течение недели на 5 кг, отказываться от пищи придется минимум на три дня, причем полностью – голодание проводится только на чистой негазированной воде или несладком зеленом чае.

В идеале эти дни должны следовать подряд. Но для неподготовленного организма это слишком большой стресс. Поэтому как вариант можно чередовать в течение недели день вегетарианской диеты с голоданием. Всего получается три голодных дня и четыре вегетарианских. За три дня, проведенные без пищи уходит примерно столько же килограммов, а остальные два теряются во время вегетарианских.

Какой бы из вариантов голодания вы ни выбрали, примерно за неделю до него необходимо отказаться от слишком жирной и жареной пищи и уменьшить количество потребляемого мяса. Это необходимо для того, чтобы разгрузить печень и почки, на которые во время голодания ложится увеличенная нагрузка.

Если вам удалось похудеть за 3 дня, возвращаться к привычному рациону нужно таким же образом – постепенно включая в меню привычные продукты. Практиковать такие голодовки можно не чаще одного раза в течение двух-трех месяцев.

Экстремальные диеты

Тем, кто не готов полностью отказаться от пищи даже ради быстрого обретения стройности, подойдут более мягкие методы, как похудеть на 5 кг всего за неделю. Диетологи называют их «экстремальные диеты». И это не случайно: резкие изменения и жесткие ограничения привычного рациона являются сильнейшим стрессом для организма, который далеко не все переносят легко.

Читать еще:  Как похудеть в лице и щеках

Любая экспресс-диета фактически является монодиетой или комбинацией из нескольких видов монодиет. В этом секрет их эффективности, в этом же их главный минус – за семь дней создается дефицит не только калорий, но и ценных питательных веществ, необходимых для полноценного функционирования организма.

На седьмой день практически все отмечают значительное ухудшение общего самочувствия и другие признаки авитаминоза: бледность, слабость, головокружения, сухость кожи.

Самыми популярными экспресс-диетами считаются:

  1. Кефирная. В течение семи дней нужно пить нежирный кефир (1,5 литра в день) и кушать в ограниченных количествах свежие овощи.
  2. Гречневая. Единственная монодиета, при которой вам не грозит авитаминоз. В гречке находится большая часть витаминов и минералов, необходимых для нормальной работы организма. Но чтобы их сохранить, гречку кушают сырой, залив предварительно на ночь кефиром или йогуртом.
  3. Яблочная. Каждый день съедать 1,5 кг зеленых яблок (обязательно с кожицей). Тем, у кого проблемы с желудком или кишечником, можно их запекать. Один раз в день можно скушать 150 граммов постного мяса или рыбы.
  4. Соковая. Все семь дней пить только свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Вес действительно уходит быстро, но из-за недостатка клетчатки могут начаться запоры и появиться боли в животе.
  5. Грейпфрутовая. Полезна для тех, что хочет не просто похудеть, а одновременно избавиться от целлюлита. В меню присутствует постное мясо или рыба, свежие или отварные овощи, 3-4 раза в день съедать половину грейпфрута.
  6. Творожная. Поможет улучшить состояние волос, зубов и костей. В течение дня можно съедать до 1,5 кг нежирного творога. Разнообразьте рацион свежими овощами, ягодами, соками, кефиром.
  7. Кофейная. Кофеин стимулирует метаболизм и повышает физическую активность. К легкому меню диеты добавляется до 5 чашек кофе без сливок и сахара в день, выпиваемых перед каждым приемом пищи.
  8. Яичная. Ее основой являются отварные яйца, с которых (по 2 шт.) необходимо начинать каждую трапезу. В рационе остаются несладкие фрукты, овощи, обезжиренные молочные продукты.
  9. Белковая. Рацион состоит из постного мяса или рыбы (отварных или гриль) и овощей. Допускаются обезжиренные молочные продукты.
  10. Суповая. Все семь дней меню состоит из жиросжигающих супов: тыквенного, сельдерейного, лукового и др. Можно кушать только один вид супа или чередовать их. Но никакие другие продукты недопустимы.

Особенности и подробно расписанный рацион по каждой из этих диет можно легко найти в Интернете. А заодно узнайте и о противопоказаниях, список которых достаточно длинный.

Но самое сложное – не отсидеть неделю на выбранном рационе, а сохранить достигнутый таким образом результат. За семь дней недоедания обменные процессы успевают замедлиться и возвращение к привычным размерам порции немедленно отразится на фигуре.

Физические упражнения

Без внесения серьезных изменений в привычный рацион питания и спорта быстро сбросить лишний вес не получится. А тем, кто хочет похудеть на 5 кг за неделю упражнения нужно выполнять с большой осторожностью. Тренировки на низкокалорийном рационе сильно перегружают организм, могут привести к головокружению, тахикардии, травмам.

Не менее вредна и другая крайность – когда люди, не занимавшиеся ранее спортом, вдруг начинают часами тренироваться в зале, заставляя организм работать на износ. Уже на второй день таких горе-спортсменов ожидает крайне неприятный сюрприз – сильнейшая крепатура, мышечные спазмы, нередко – растяжение связок.

Но самое печальное, что неправильно выбранные нагрузки приводят к набору мышечной массы, а не к потере жировой.

Жир быстро сжигается регулярными аэробными тренировками, интенсивность и длительность которых плавно увеличивается. С их помощью можно похудеть на 5 кг примерно за месяц или чуть больше. Но зато это будет действительное сокращение жировых запасов, а не формальный непродолжительный результат.

Противопоказания

Экстремальный режим похудения категорически противопоказан людям с:

  • гипертонией и/или диабетом 2-3 степени;
  • любыми заболеваниями органов пищеварения;
  • сердечно-сосудистыми проблемами;
  • онкологическими и аутоиммунными заболеваниями.

Ни в коем случае нельзя худеть, тем более так стремительно, беременным женщинам и кормящим мамам. Не стоит подвергать организм подобным испытаниям, если вы недавно перенесли серьезные травмы или операции – сначала нужно дать ему возможность полностью восстановиться.

Неэффективными окажутся быстрые похудательные методики для тех, у кого нарушен обмен веществ – им придется сначала решить основную проблему.

Оптимальный режим

Но лучше всего изначально не ставить перед собой такие цели, как похудеть на 5 кг всего за неделю. Если уж вы не уследили за собственным телом и набрали много лишнего, не заставляйте его страдать еще сильнее, пытаясь в кратчайшие сроки привести вес в норму. Лучше прислушайтесь к советам диетологов и сбрасывайте лишний вес постепенно, укладываясь в приемлемую для организма норму:

  • при начальном весе более 120 кг вполне допустимо похудеть за 2 недели на 5 кг;
  • при массе тела от 100 до 20 кг можно уменьшиться за три недели на 5 кг;
  • но тем, кто до 100 кг не дотянул лучше худеть не быстрее, чем на 5 кг за месяц.

При таком темпе снижения веса организм успевает адаптироваться к новым условиям, а обменные процессы не замедляются. Это значит, что сразу же после окончания диеты вес не вернется обратно, как после экспресс-похудения.

Важно! Людям с большой избыточной массой противопоказаны интенсивные физические нагрузки. Но для них похудеть на 5 кг за две недели вполне реально на принципах здорового питания, узнать о которых лучше у диетолога.

Отзывы и результаты

Диетологи утверждают, что похудеть на 5 кг за 2 недели вполне реально без вреда для здоровья лишь в том случае, если сочетать правильное питание с умеренными физическими нагрузками. Но чтобы удержать результат, прожить в таком режиме лучше целый месяц.

Поначалу вес будет уходить быстрее, но затем начнет стабилизироваться. Это называется «эффектом плато», когда организм настраивается на новый образ жизни и перестает терять вес. Если вы хотите, чтобы похудение продолжилось, придется сократить калорийность рациона или увеличить физические нагрузки.

Есть и такие, кто утверждает, что знает, как похудеть за ночь почти на размер. Речь идет об использовании для похудения растворенного в воде порошка магнезии, принимаемого вечером после ужина. Препарат имеет выраженный слабительный эффект и действительно позволяет утром недосчитаться одного-двух килограммов. Но одновременно сильно обезвоживает организм, а при частом использовании приводит к запорам и дисбактериозу кишечника. Разок-другой при крайней необходимости этим способом можно воспользоваться, но не более того.

Важный совет

Самым безопасным методом похудения является здоровый образ жизни и регулярные тренировки. Причем это не обязательно аэробика или занятия в тренажерном зале. Игры с мячом, плавание, ролики, езда на велосипеде – все это прекрасно тренирует мышцы, сжигает калории и помогает держать нормальный вес.

Вы удивитесь, когда узнаете, за сколько можно похудеть на 5 кг, просто исключив из рациона сахар, алкоголь и другие вредные продукты! Вес начинает уходить уже со второй недели, даже если больше ничего не делать. А если организму немного помочь, то тело начнет стремительно изменяться в лучшую сторону. Так может не стоит спешить, а лучше пойти естественным и полезным путем?

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector