Econom-style.ru

Красота и Мода
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Не могу похудеть после родов

5 причин, почему у вас никак не получается похудеть после родов

Казалось бы, что может быть проще: следи за питанием во время беременности и не будешь знать проблем с фигурой после появления малыша на свет (мы уже писали о том, сколько есть во время беременности, чтобы не поправляться). Но все не так просто, как кажется. В некоторых случаях виновато не только ваше безволие и нежелание как можно раньше после возвращения из роддома отправиться на пробежку.

Марина Копытько, врач-диетолог, к.м.н, заведующая отделением диетологии Клиники «Ревиталь», автор книг о питании

Личный архив Марины Копытько

Возможно, вам стоит внимательнее прислушаться к тревожным сигналам организма и помочь себе изнутри. Где искать причины — разбираемся с Мариной Копытько, врачом-диетологом, к.м.н, заведующей отделением диетологии Клиники «Ревиталь», автором книг о питании.

Причина №1: ваш гормональный фон все еще не пришел в норму

Восстановление регулярного менструального цикла после родов может занять 4-5 месяцев. В течение этого периода уровень гормона окситоцина в организме новоиспеченной матери повышен, происходит перестройка ее организма — он полностью сориентирован на режим синтеза грудного молока.

В среднем рацион кормящей мамы увеличивается на 400 ккал по сравнению со стандартным рационом, который насчитывает приблизительно 1800 ккал для взрослой женщины. Такой прирост калорийности необходим для синтеза молока, поэтому он не приводит к набору веса.

Какой можно сделать вывод? Если вы будете придерживаться вашего стандартного рациона питания, а энергию синтеза молока «использовать» для уменьшения веса, то вы сможете в комфортном режиме избавиться от лишнего веса.

Причина №2: уровень вашей физической активности уменьшился

Беременность и роды — сложный этап в жизни женщины. И дело не только в физической стороне вопроса: мама испытывает колоссальную эмоциональную нагрузку. Поэтому неудивительно, что женщины хотят восстановить силы и передают часть ответственности и работ по дому родным или няням. А помощники в свою очередь поддерживают эту идею, ведь матери нужно обеспечить полный покой, чтобы она не обременяла себя лишними заботами и могла целиком посвятить себя ребенку.

Безусловно, если у женщины появились осложнения после родов (например, воспаление суставов), то такая поддержка ей просто необходима. То же самое касается перенесенной процедуры ЭКО. Молодой маме в таких ситуациях требуется уделять больше внимания, а восстановление займет более длительный период.

А что касается «здоровой» мамы, которую послеродовые осложнения, к счастью, обошли стороной, то ей бы я посоветовала умеренные физические нагрузки и активный режим дня. В таком ритме она быстрее восстановиться.

Причина №3: вы несбалансированно питаетесь

Рацион кормящей мамы должен быть сбалансированным по витаминам и минеральным веществам. Если организм их недополучает, то даже при достаточном количестве потребляемых калорий обменные процессы будут работать хуже, и процесс похудения затянется.

Питаясь разнообразной пищей, вы обогащаете организм необходимыми полезными веществами.

А если налегаете на углеводную и жирную пищу (к сожалению, многие мамы пытаются именно таким образом «заглушить» психологический стресс), то поступление витаминов и минералов снижается.

Поэтому чаще радуйте себя прогулками в солнечную погоду.

Если этого будет недостаточно для восполнения дефицита витамина в организме (что очень вероятно, учитывая климатические особенности в нашей стране), то на помощь вам придут витаминные добавки в виде таблеток или капель. Выбрать подходящий вариант поможет ваш лечащий врач.

Причина №4: вы налегаете на псевдополезные продукты

Согласитесь, близкие или друзья часто дают молодым мамам рекомендации по якобы правильному питанию. Например, советуют есть побольше фруктов, ведь маме нужны витамины, кисломолочных продуктов, ведь они важны для синтеза молока, не забывать о животных жирах, ведь бутерброд со сливочным маслом превратит грудное молоко в более жирный продукт.

К примеру, фрукты содержат много простых углеводов (иначе говоря — сахара), а также бывают высокоаллергенными. Большая концентрация глюкозы в бананах, винограде и сливах. Если употреблять эти продукты больше 300-400 г в день, то ваша фигура получит больше вреда, чем пользы.

Если вы любите авокадо, также не забывайте, что дневная порция — максимум четвертинка плода.

Что касается кисломолочных продуктов, то при планировании рациона важно учитывать их жирность. Она может существенно повлиять на общую калорийность рациона (в большую сторону).

Еще одна важная вещь, на которую стоит обратить внимание: при сбалансированном питании (без диет, а также крайностей в виде вегетарианского или веганского питания) качество молока у кормящей матери будет наилучшим из того, что она способна воспроизвести.

Помните, допустимый набор веса за период беременности — 12-15 кг. Большая часть этого веса уходит после родов за счет веса ребенка, околоплодных вод и т.д. То есть если вы набрали вес согласно норме, то беременность в чистом виде дает прибавку веса всего в 1-2 кг. Согласитесь, такие цифры вряд ли кого-то испугают.

Причина №5: ваш режим дня тотально нарушен

Сон и молодая мама, чаще всего, понятия несовместимые. Поэтому после рождения ребенка, пока его ритм не наладится, женщина отдыхает тогда, когда у нее появляется возможность. И чаще это случается после обеда, когда малыш поел и уснул.

Я перекусила и наконец-то могу набраться сил, думает мама. А вот у диетологов на этот счет другое мнение.

Имейте в виду, после приема пищи кровообращение сосредоточено в органах пищеварения, а лежачее положение при этом способствует накоплению жира!

Вместо того чтобы после обеда прилечь, я советую 20-40 минут занять себя чем-нибудь другим: погулять, сделать дела по дому, посидеть и почитать книгу.

Еще одна проблема новоиспеченных мам — прерывистый сон (то ребенок закапризничает, то кушать попросит, то просто женщина не может уснуть от чрезмерной усталости). Такие ситуации провоцируют нарушение синтеза гормона кортизола. В результате мама не высыпается, на следующий день ее мучает сонливость.

В такой ситуации вы вряд ли накинетесь на отварную куриную грудку или нежирный йогурт. Ведь гораздо приятнее порадовать себя шоколадом или печеньем. А лучше всем сразу, не правда ли?

Среди полезных привычек, которые помогут вам обрести гармонию с едой, — ведение дневника питания. Если вам пока сложно записывать то, что вы съели, то попробуйте хотя бы фотографировать еду. Так вы сможете контролировать количество и качество потребляемой пищи и избавитесь от хаотичных перекусов.

Каждое усилие, пусть и совсем крошечное, приближает вас к желаемому результату. Обеспечьте себе минимальный уход, следите за питанием, чаще устраивайте прогулки в спокойном темпе, и тогда легкость в теле не заставит себя ждать. Вы и не заметите, как уже через год после родов будете в значительно лучшей форме, а плюсы активного образа жизни и сбалансированного питания полностью затмят удобства «лежачего» отпуска.

Не могу похудеть после родов: что делать? Причины, эффективные способы, советы

Беременность и роды — большое счастье для каждой женщины. Увы, этот процесс сопряжен не только с радостью, но и с волнением, тревогой о собственном здоровье и о малыше. Почти все женщины после родов — будь то естественный процесс или кесарево сечение, испытывают проблемы с фигурой. На животе и бедрах появляются жировые отложения, которые очень сложно согнать. К диетологам часто обращаются женщины с жалобой, что не могут похудеть после родов. Что делать таким новоиспеченным матерям? В статье даны советы и перечислены вероятные причины невозможности избавиться от лишнего веса.

Причины лишнего веса после родов

Ни для кого не секрет, что сразу после родов форма женского тела оставляет желать лучшего. Живот выглядит растянутым и сморщившимся, бедра поправляются, руки и область подмышек тоже выглядят неважно. Женщина думает: «Не могу похудеть после родов, что делать?» В первую очередь следует подождать несколько месяцев — как правило, гормональный фон восстанавливается, женщина пересматривает свое питание, да и бессонные ночи и хлопоты с малышом способствуют похудению. Но у некоторых женщин даже спустя несколько лет не получается похудеть после родов. Что делать в таком случае?

Для начала ознакомиться со списком самых распространенных причин, по которым лишний вес не уходит после родов:

  1. Гормональный всплеск, связанный с беременностью, процессом родов и кормлением, может не пройти сам по себе. Это выражается в раздражительности, сильном выпадении волос (алопеция), значительном наборе лишнего веса или, напротив, чрезмерном, нездоровом похудении.
  2. Если отсутствует какая бы то ни было физическая активность, если женщина не следит за питанием, то похудеть не удастся. Отсутствие мышечной ткани, избыток жировой ткани — это вполне естественно как для рожавших, так и для нерожавших женщин, которые не привыкли ухаживать за своим телом.
  3. Отсутствие полноценного сна приводит к состоянию хронического стресса, в результате чего может нарушиться биохимия мозга. Недостаток нейромедиаторов: эндорфинов, серотонина, дофамина, норадреналина — делает жизнь невыносимой. В результате женщина может начать заедать стресс — разумеется, в таких условиях похудеть не получится.
  4. Нарушение обмена веществ — еще один распространенный фактор, из-за которого появляется жалоба о том, что не могу похудеть после родов. Что делать в таком случае? Самостоятельно восстановить баланс гормонов щитовидной железы очень сложно, практически невозможно. Поэтому следует посетить эндокринолога, сдать необходимые анализы. Может быть диагностирован гипотиреоз и прочие патологии щитовидной железы. Исходя из диагноза, стоит принимать выписанные препараты.
Читать еще:  Луковый суп рецепт для похудения рецепт

Гормональный дисбаланс в послеродовой период

После родов может нарушиться баланс эстрогена, пролактина, тестостерона (этот гормон принято считать мужским, однако он есть и в женском организме в незначительном количестве). Такой дисбаланс может привести к тому, что женщина набрала вес или очень сильно похудела после родов. Что делать в таком случае?

Если есть подозрение на развитие гормонального дисбаланса, то нельзя медлить — следует как можно быстрее посетить врача, сдать анализы и лечиться. Эндокринологи часто слышат жалобы от молодых матерей: «Не могу похудеть после родов, что делать, какие гормоны сдать?» Для начала надо сдать анализы на тиреотропный гормон, также проверить уровень свободного тестостерона и основных женских половых гормонов. Если найдены отклонения, то обычно выписывают мягкие препараты, в некоторых случаях терапевтический эффект могут оказать даже оральные контрацептивы.

Отсутствие физической активности после родов

Разумеется, с младенцем на руках или в период кормления физическая нагрузка может стать непосильной ношей для молодой матери. Но важно понять: без физкультуры и ограничений в питании вернуть прежнюю стройность невозможно. Поэтому постепенно, по мере того как ребенок подрастает, надо включать в расписание дня физкультуру.

Вовсе не обязательно тратить деньги на абонементы в тренажерные залы и фитнес-клубы. Вполне достаточно упражнений дома, но они должны быть подобраны грамотно. Сейчас можно найти множество курсов от тренеров с мировым именем. Это:

  • «Сожги жир, ускорь метаболизм» от Д. Майклз;
  • «Инсанити» от Ш. Ти;
  • «Как достичь совершенства?» от С. Кроуфорд.

Комплексы упражнений, перечисленные выше, подобраны таким образом, чтобы за короткий срок привести тело в форму. Главное — не пропускать тренировки и строго следовать поставленной цели. Заниматься надо минимум дважды в неделю, хотя бы по часу.

Послеродовая депрессия и лишний вес

Нельзя упускать из виду возможность развития послеродовой депрессии. Как похудеть в домашних условиях после родов, если нет ни на что сил, если ребенок высасывает всю энергию? Эта проблема знакома практически любой молодой матери. Придется попросить помощи мужа или родителей: нести на себе ношу и пытаться быть «супермамой» — путь в никуда. Никто не осудит женщину за то, что она попросила помощи.

Если послеродовая депрессия приняла серьезную форму, и у женщины нет сил и побуждений ни к чему в своей жизни, то следует обратиться к психотерапевту. Жалобы о том, что не могу похудеть после родов, что делать, специалистам этого профиля приходится слышать довольно часто. Не стоит бояться принимать антидепрессанты, препараты данной группы очень быстро позволят прийти в форму — жизненных сил станет больше, снова появится любовь к жизни и желание меняться, быть красивой женой и любящей матерью.

Некоторые антидепрессанты предназначены специально для людей с булимией и проблемами лишнего веса. Так что прием подобного рода лекарств не только улучшит настроение, но и поможет похудеть, снимая пищевую аддикцию. Антидепрессанты нового поколения практически не имеют побочных эффектов и не вызывают ни психологической, ни медикаментозной зависимости.

Быстрое похудение после родов: отзывы врачей

«Не могу похудеть после родов, что делать?» — с такими жалобами молодые мамы часто являются на прием к эндокринологам и диетологам. Специалисты часто рекомендуют не торопиться и подождать несколько месяцев, для того чтобы пронаблюдать динамику набора лишнего веса. Кроме того, медики всегда советуют сдать анализы на гормоны (как щитовидной железы, так и половые).

Врачи прекрасно знают, что плох как резкий набор веса, так и резкое похудение. Поэтому большинство специалистов любого профиля относятся крайне негативно к строгим диетам. Кроме того, монодиеты истощают организм, а молодой матери нужны силы.

Физическая активность в период после родов

Пока женщина кормит, приступать к физическим нагрузкам следует очень осторожно. Избыток силовых упражнений может привести к уменьшению сцеживаемого молока. Если кормление окончено, то можно смело приступать к выполнению силовых или статических упражнений в домашних условиях.

Если было совершено кесарево сечение, то в первый год после родов надо как можно осторожнее приступать к нагрузке мышц живота. Они были рассечены в ходе операции, поэтому есть вероятность появления рубцов на ткани, где был сделан шов.

Правила питания: худеем без вреда для здоровья

Разумеется, нельзя обойти вниманием правильное питание. Если не изменить свой рацион таким образом, чтобы расходовать калорий больше, чем человек потребляет, то похудеть не удастся.

После родов надо полностью исключить из своего питания следующие категории продуктов и напитков:

  • кондитерские изделия;
  • алкогольные и сладкие газированные напитки;
  • сладости фабричного производства — шоколад и т. д.;
  • фастфуд;
  • блюда, в процессе приготовления которых применялась жарка;
  • хлебобулочные изделия из белой муки.

Важность водного режима для нормального веса

Не стоит упускать из виду важность того, что женщина пьет. Много лишних калорий можно получить со сладкими напитками, газировкой, морсами, компотами, пакетированными соками. Прежде чем пить тот или иной напиток, надо обязательно посмотреть на упаковке, сколько в нем калорий. Если это число не вписывается в дневной калораж, то от употребления напитка надо отказаться.

Если женщина привыкла к сладкому кофе и чаю, выход есть — нужно просто заменить сахар на сахарозаменитель.

Все диетологи рекомендуют пить как можно больше чистой воды. Это количество должно быть рассчитано следующим образом: не менее 30 мл воды на килограмм веса тела.

Сильно похудела после родов: что делать?

Есть категория женщин, которые после родов не поправляются, а худеют. Причем настолько сильно, что теряют очарование приятных женственных форм. Примерно 8 % женщин жалуются на то, что очень похудели после родов. Что делать в этом случае?

Советы аналогичны тем, которые дают женщинам, что поправились. Причина чрезмерной худобы, как правило, в гипертиреозе. Этот диагноз ставят тем людям, у которых щитовидная железа вырабатывает чрезмерное количество гормонов. В итоге обмен веществ не замедленный, а наоборот, слишком быстрый. Эта патология успешно корректируется с помощью таблеток. Если запустить заболевание и не выявить его вовремя, возможно развитие более серьезных форм, в результате может потребоваться удаление всей железы полностью. Излишняя худоба — такой же повод обратиться к эндокринологу, как и излишний вес.

5 причин, почему вы не можете похудеть после родов

Большинство молодых мам беспокоит проблема лишних килограммов. Ведь, казалось бы, остались позади и беременность, и сами роды, а лишний вес почему-то не уходит. Многочисленные диеты и спортивные упражнения не помогают достичь былых физических форм. В чем причина подобной несправедливости и как можно вернуть прежнюю стройность?

Период беременности и первые несколько месяцев жизни ребенка – это время, когда женщина практически сама себе не принадлежит. Бесконечные заботы о ребенке заставляют отойти на второй (или на десятый) план красоту прически, маникюра, а также состояние фигуры. Но стоит наладить быт, дождаться восстановления гормонального фона и менструального цикла, как вновь появляются мысли о похудении. И вот тут молодые мамочки сталкиваются с самыми разными трудностями.

1. Нарушение режима сна

После родов молодые мамы очень часто испытывают недостаток сна, ведь лишь единицы из них могут с удовлетворением отметить, что их малыш по ночам не просыпается. Это может привести к замедлению метаболизма, постоянному ощущению голода в течение дня и ночным набегам на холодильник. Врачи замечают, что именно во сне наш организм избавляется от избыточных калорий.

Читать еще:  Протеин для похудения отзывы

Что делать?

Чтобы противостоять этой проблеме, специалисты рекомендуют засыпать при любом удачном случае. Очень часто женщины разрываются между ребенком, домашними делами и забывают о себе. Уложив малыша днем, не торопитесь устроить генеральную уборку или грандиозную стирку. Сделайте сон главным приоритетом.

2. Низкая физическая активность

Многие женщины, которые во время беременности совершали ежедневные прогулки, после родов начинают «выгуливать» младенцев на балконе или на детской площадке, сидя на скамейке. Они твердо уверенны, что и так достаточно заняты домашним хозяйством, а прогулки на свежем воздухе предназначены лишь для малышей.

Что делать?

Конечно, регулярные упражнения в спортзале или занятия йогой – часто недостижимая мечта для мам с новорожденными детьми. Да и врачи выступают категорически против подобных нагрузок. Однако вполне реально приобрести DVD-диски с различными тренировочными системами для молодых мам, купить хула-хуп или целенаправленно заняться зарядкой (Кстати, посмотрите Методика похудения — онлайн курс «Мама + малыш»). Нет времени для физических упражнений? Посадите малыша в коляску и гуляйте, только не сидите на лавочке с подругами, а постарайтесь пройти в течение дня несколько километров. Активная мама воспитывает активного ребенка!

3. Избыток калорий во время кормления грудью

Молодые мамы, следуя разнообразным советам, во время кормления грудью начинают усиленно питаться, увеличивая калорийность блюд или размер порций. Безусловно, не стоит бросаться в другую крайность и искать на просторах Интернета «результативные» диеты, однако наплевательское отношение к количеству потребляемых калорий приводит зачастую к лишним килограммам.

Что делать?

Конечно, строгие диеты во время грудного кормления специалисты категорически не приемлют, но никто не запрещает молодой маме сбалансировать собственный рацион. Откажитесь от жирных, сладких и жареных продуктов, так как они не содержат полезных для малыша веществ.

Также, по расчетам врачей, кормящим женщинам требуется на 450 килокалорий больше, чем до беременности. А это, к примеру, двадцать виноградин утром, четверть стакана орехов днем и стакан молока вечером. Подобное дополнение к прошлому рациону питания удовлетворит дополнительные потребности в калориях у кормящей мамы.

4. Нарушение режима питания

С рождением малыша у женщин часто нарушается режим питания. Как только вы садитесь за стол, начинает плакать ребенок. И вам приходится перекусывать и бежать к нему. Еще перекусы опасны во время ужина. К примеру, вы покормили свое чадо, наспех съев пару бутербродов. А уже после того, как уложили его спать, вы садитесь за полноценный ужин. Таким нехитрым способом вы каждый день потребляете 100 и больше дополнительных килокалорий.

Что делать?

Постарайтесь подстроить свой режим питания под распорядок сна вашего ребенка. Нужно устраивать полноценные обеды тогда, когда он засыпает. Во время приема пищи пережевывайте еду очень тщательно. Самый лучший вариант – переход на питание маленькими порциями. Подобное дробление предполагает три главных приема пищи и 2-3 дополнительных. И, конечно, выбор полезных для мамы и ее отпрыска продуктов.

5. Послеродовая депрессия

Расстройство сна, повышенная раздражительность, хроническая усталость, постоянные головные боли, излишняя эмоциональность и плаксивость – все это симптомы послеродовой депрессии. Также у молодых мам отмечаются перемены настроения, которые врачи объясняют повышением у беременных уровня эстрогена и прогестерона, ответственных за оптимальное развитие плода. У родившей женщины количество этих гормонов снижается, а вырабатывается другой – пролактин. Вот из-за этой перестройки и появляются перепады настроения и, как следствие, депрессия, с которой женщины пытаются бороться с помощью еды. Шоколад не только приносит ощущение радости, но и отражается на весах.

Что делать?

В борьбе с послеродовой депрессией помогают занятия спортом, регулярные прогулки на свежем воздухе, прослушивание любимой музыки и просто смена обстановки. Чтобы подавленное настроение не вошло в привычку, вам понадобится поддержка близких людей и умение ценить приятные стороны материнства.

Читаем также:

Кстати, врачи не советуют женщинам задумываться о похудении до тех пор, пока полностью не восстановился менструальный цикл, гормональный фон и не закончилось грудное вскармливание. Если же ребенок подрос, гормоны и здоровье пришли в норму, а килограммы не уходят, воспользуйтесь нашими советами.

Читаем также по теме похудения:

  • Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: Питание плюс Уникальная Методика – https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
  • Худеем после родов — основополагающие советы – https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
  • 8 простых правил похудения после родов без вреда ребенку –https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/8-prostyih-pravil-pohudeniya-posle-rodov-bez-vreda-rebenku.html
  • Растяжки на животе после родов: как их убрать в домашних условиях и с помощью аппаратной косметологии – https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал, страницу в Facebook, или группу ВКонтакте.

Мы в Яндекс.Дзен — присоединяйтесь!

Как похудеть после родов? 6 оригинальных и безопасных способов

Худеем после родов правильно!

Сразу после родов молодые мамы мечтают как можно быстрее вернуться к первоначальному размеру одежды. Но это не так просто, как кажется на первый взгляд. Заботы о ребенке не оставляют времени ни на зарядку, ни на бассейн, ни на поход в спортивный зал. Поэтому большинство женщин не только не худеют после родов, а наоборот, в течение первого года жизни малыша продолжают набирать избыточный вес.

Для молодых мам эта проблема является одной из наиболее актуальных. На детской площадке «весовая» тема поднимается практически ежедневно. Оказалось, что у каждой мамочки есть свои секреты. Если объединить воедино все их рекомендации, можно выделить шесть достаточно оригинальных, несложных и проверенных на многочисленном опыте способов, как похудеть после родов.

Детский режим дня

Неправильный режим дня — это самая распространенная ошибка молодых мам. Пока малыш бодрствует, они целиком поглощены им и практически забывают о себе. А как только карапуз засыпает — кидаются к холодильнику и стараются наесться впрок. На самом деле это очень вредно. Отказываясь от обеда, мы подвергаем организм стрессу и вынуждаем его делать запасы, в виде жировых отложений. При неправильном питании мы не только набираем лишние килограммы, но и страдаем от постоянной усталости. Гораздо полезнее есть часто вместе с малышом, не менее 4-5 раз в день, но маленькими порциями. Даже с самым беспокойным ребенком всегда можно найти десять минут, чтобы слегка перекусить. И, самое главное, постарайтесь никогда не доедать за ребенком, даже если каша очень вкусная и жалко ее выкидывать.

Маша 33 года, дочери 1,4 года
За время беременности я поправилась на 16 килограмм. После родов вес, конечно, немного уменьшился, но я была вся какая-то мягкая и пышная. Я несколько раз пыталась заняться собой, но всегда не было свободного времени. Целый день я ни на шаг не отходила от дочери. А когда она засыпала, я бежала на кухню и опустошала холодильник. Естественно, при таком режиме думать о диете и правильном питании просто невозможно. Наоборот, я старалась съесть как можно больше, впрок. А когда дочери исполнилось шесть месяцев, я взяла надомную работу (я бухгалтер). Теперь во время ее сна я старалась не заниматься посторонними делами, а сидеть за компьютером. Поэтому есть я стала вместе с дочерью. Оказалось, что это очень удобно. Кстати, благодаря регулярному приему пищи я стала гораздо меньше уставать и сейчас вешу всего на 1,5 килограмма больше, чем до родов.

Кормление грудью

Диетологи утверждают, что женщины, которые сами кормят ребенка, гораздо быстрее возвращаются к своей прежней форме. Это связанно с тем, что кормление грудью способствует более быстрому сокращению матки и возвращению ее в дородовое состояние. Хотя многие женщины во время кормления грудью наоборот набирают лишний вес. Это связанно с тем, что они в огромных количествах поглощают молочные продукты, да еще выбирают, что пожирнее, полагая, что таким образом улучшат грудное молоко. На самом деле не нужно съедать в два раза больше пищи, следуя известному выражению «ем за двоих». Однако пища должна быть вдвое полезнее и богаче витаминами. Ведь малышу нужны не лишние калории, а конкретные элементы и витамины.

Читать еще:  Омега 3 для похудения

Яна 25 лет, дочери 2 года
Я кормила дочь грудью практически до 10 месяцев. Во время беременности я набрала 14 килограммов и думала, что теперь уже вряд ли вернусь к первоначальной форме. Никакой специальной диеты я не соблюдала, а для занятий спортом просто не было времени. Я пустила все на самотек. Естественно старалась есть наиболее полезную и разнообразную пищу. Питаясь так же, как и до родов, я часть калорий вместе с грудным молоком отдавала дочери. Моя бабушка даже сказала, что «малышка из меня все соки высосала». Сейчас я абсолютно довольна своей фигурой, я вешу на 3 килограмма меньше, чем до родов, а выгляжу в десять раз лучше.

Правильное питание

Не пытайтесь сразу после родов садиться на диету. Во-первых, это сейчас абсолютно бесполезно. А во-вторых, во время кормления грудью вам необходимо полноценное питание. Достаточно лишь следить за своим рационом. Еда должна быть не только вкусной, но и максимально полезной и разнообразной. Не секрет, что роды это огромный стресс для всего организма. А в критические периоды организм испытывает сильный дефицит трех основных элементов — белков, железа и кальция. Они обязательно должны ежедневно присутствовать в вашем рационе. Наиболее богаты кальцием — молочные продукты, сыр и рыба. А белки необходимы — как растительные (орехи, соя, бобовые), так и животные (мясо, рыба, птица, сыр).

К тому же достаточно большое количество железа организм теряет при обильных послеродовых кровотечениях. Кстати, при дефиците железа практически невозможно похудеть, так как он способствует выработке специального фермента, влияющего на сжигание жира. Поэтому каждый день необходимо употреблять пищу, богатую железом (морепродукты, нежирное мясо, печень, яйца, бобовые, орехи и хлеб грубого помола).

Марина 27 лет, дочери 3 года
Я очень люблю вкусно поесть. Во время беременности я решила ни в чем себе не отказывать и набрала 18 килограмм. В глубине души я очень хотела похудеть. Но понимала, что это практически невозможно и даже не предпринимала никаких усилий. Когда дочери было четыре месяца, мы с мужем решили пожениться. Мне очень хотелось надеть на свадьбу красивый белый костюм. И я твердо решила сбросить лишний вес. Сначала я ровно в два раза уменьшила количество потребляемой пищи. А потом все «вредные» продукты постаралась заменить на менее калорийные и более полезные. Кстати, некоторые из них гораздо вкуснее. За год я сбросила 11 килограмм и на свадьбе выглядела просто великолепно. А сейчас я вешу ровно столько, как и до родов. Но я не собираюсь возвращаться к прежнему рациону питания.

Пешие прогулки

Многие мамы ленятся и ограничиваются прогулками на балконе. Кстати, это одна из самых распространенных причин детских простуд. Воспринимайте прогулки с коляской не как обязанность, а как лишнюю возможность заняться своей фигурой. Всем известна спортивная ходьба. Средняя скорость человека 4-5 километров в час. С малышом желательно гулять два раза в день по 2-3 часа. А за один час интенсивной ходьбы сжигается приблизительно столько же калорий, как за три часа занятия на тренажерах. Вот и подсчитайте, сколько пользы можно получить, прогуливаясь с коляской. Правда, для этого необходимо гулять в быстром темпе, в удобной обуви и с прямой спиной.

Оксана 21 год, сыну 2 года
Я отношусь к женщинам склонным к полноте. До беременности я постоянно следила за своим весом, сидела на низкокалорийных диетах и регулярно посещала тренажерный зал. Как на зло — во время беременности мне постоянно хотелось булочек, тортов и шоколада. Естественно я не могла себе отказать в этой слабости. За девять месяцев я набрала 26 килограмм и была в отчаянии. На диету сразу садиться было нельзя, так как я кормила грудью. А на спортзал просто не было времени. Поэтому я решила с пользой проводить ежедневные прогулки. В течение года я ежедневно, практически в любую погоду, выходила гулять на 3 часа. Я поставила себе норму — 10 километров в день. Но уже через три месяца ее удвоила. Кстати, во время быстрой ходьбы гораздо меньше устаешь, чем от беспричинного шатания с коляской, пытаясь убить время. Сейчас я вешу всего на 4 килограмма больше, чем до родов. К сожалению, сын быстро вырос, и ему стало гораздо интересней сидеть в песочнице, чем кататься в коляске.

Зарядка на двоих

Основной причиной излишнего веса, является отсутствие необходимой физической нагрузки или, как говорят специалисты, гиподинамия. Даже потребляя минимум жиров и питаясь только овощами и фруктами, при отсутствии движения — человек полнеет. Дело в том, что во время мышечной работы жир — расходуется. А при лежании на диване каждая конфетка откладывается на боках. Конечно, маленький ребенок не способствует сидячему образу жизни. Но, занимаясь с крохой и выполняя домашнюю работу, постарайтесь давать нагрузку всем группам мышц.

Кроме того, хорошей гимнастикой для мамы является ношение ребенка в кенгуру. Подобное упражнение способствует хорошей осанке, а так же укреплению спинных и брюшных мышц. Периодически изменяя положения малыша (спереди или сзади) вы будете обеспечивать нагрузку на различные группы мышц. К тому же малыш постоянно набирает вес и, следовательно, нагрузка для вас увеличивается не резко, а постепенно. Когда моему ребенку исполнилось шесть месяцев я, таким образом, без всяких диет сбросила ровно столько килограммов, сколько набрал он за это время.

Алина 22 года, сыну 11 месяцев
За время беременности я набрала всего 9 килограмм. Все говорили, что после родов я достаточно быстро обрету прежнюю форму. Но, к сожалению, этого не произошло. Я практически не похудела. Было такое впечатление, что живот просто расползся по бокам и бедрам. Несколько раз пыталась начать делать зарядку, но всегда не было свободного времени. Когда мой сын начал учиться ползать, я с завистью смотрела на его мускулистые ноги и попу. А затем решила попробовать повторять все движения за ним. Наверное, со стороны это выглядело очень смешно. Мы вместе ложились на пол и по 2-3 часа в день ползали друг за другом. Я старалась копировать все движения сына. Уже три месяца мы ежедневно так ползаем. Во-первых, сын просто в восторге. А во-вторых, у меня практически исчез целлюлит, а ноги и бедра стали на удивления упругие, без лишнего жира. Сейчас я подумываю, что пора начинать качать пресс.

Психологический настрой

Также не стоит забывать и про психологический фактор. В послеродовой период женщина может переживать депрессию, резкую смену настроений, плаксивость и жалость к себе. В такие моменты кажется, что только что-нибудь сладенькое может поднять настроение. Очень многие женщины прибегают к еде, когда сталкиваются с неразрешимыми психологическими проблемами.

Это только кажется, что станет легче. На самом деле, только закончив жевать, вы уже будете жалеть о содеянном. При помощи шоколадки стресс невозможно победить. Или хотя бы попробуйте заменить шоколадки на груши или яблоки и увидите, что не только настроение, но и самочувствие значительно улучшится.

Ирина 20 лет, сыну 8 месяцев
После родов я практически за несколько недель вернулась в прежнюю форму. А потом вдруг начала поправляться. В течение первых двух месяцев у меня была ужасная депрессия. Я никак не могла полюбить своего ребенка, он был для меня совершенно чужим, и я считала себя плохой матерью. Еще мне казалось, что муж потерял ко мне всякий интерес и не верила никаким его словам. Я просто не знала, что делать. И постоянно заедала свое горе мороженым и конфетами. Спасла меня свекровь. Когда я опомнилась, то была больше похожа на Карлсона, чем на женщину. Сейчас я медленно, но верно пытаюсь похудеть. А когда у меня плохое настроение, и хочется съесть что-нибудь вкусненькое, вместо мороженного и конфет покупаю свежие фрукты. И вкусно, и полезно, и на фигуре ни как не отражается.

По медицинским вопросам обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector