Econom-style.ru

Красота и Мода
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть на 50 кг

Личный опыт: Как я похудел почти на 50 кг за полгода

Решил сразу написать для всех 🙂 Прошаренных комрадов и комрадиц прошу также пробежаться — 100% будут рекомендации, которые очень-очень приветствуются.

Вроде как принято выкладывать фоточки До и После. Поддержу традицию 🙂

Теперь по порядку:

Начал 16.07.2015 со 127 кг, с 64 размером и грыжей в поясничном отделе позвоночника (ходить было больно и сложно, но можно).

Сейчас вес колеблется в районе 81,5–82 кг, размер 50–52 (европейский S/M в зависимост от), талия 100 см. Боли в пятках (был защемлен седалищный нерв) нет, в пояснице — почти не замечаю.

Вес планирую довести до 79 кг, а дальше работать на доведение до нормы жировой массы и ИМТ (индекс массы тела) => поддержание показателей ЖМ, ИМТ, набор мышечной массы (при потере веса мышечная масса уходит вместе с жиром, об этом ниже).

Ниже я дам краткую информацию по тренировкам, питанию, графику и пр. Все очень-очень кратко.

Сразу предупрежу — это все сугубо индивидуально, перед началом (ну или чуть после начала) проконсультируйтесь с врачом, диетологом, эндокринологом. Обязательные анализы вам надо сдать. Для каждого они свои — у меня были УЗИ щитовидки и ЖКТ + куча показателей по крови.

Тезисно и кратко по общим моментам

  1. Нужна не сила воли — нужно понять, что это образ жизни. Навсегда. Насовсем. Силы воли надолго не хватит. Вы не должны идти против себя и постоянно бороться, вы должны поменяться — иначе долго вы так не протянете.
  2. Как менять себя и свои привычки — тема отдельных книг, семинаров и лекций. Могу лишь сказать, что нужна постоянная практика и ее совершенствование.
  3. Начинать лучше одному — я бы не рекомендовал ввязываться в круговую поруку. Вместе вы худеете, вместе потом жрать начнете — риски высокие. Сначала попробуйте сами, а близкие или друзья потом подтянутся, я вас уверяю 😉
  4. Меняйте приоритеты и ценности — иначе некоторые обстоятельства и ситуации рано или поздно служить оправданием того, почему вы не ведете правильный образ жизни и вы их возненавидите (например, так может произойти с вашей работой, если вы станете прикрываться своей занятостью). Вообще, это отдельная интересная тема для обсуждения 🙂
  5. 3–3,5 часа в день на занятия — это не так много, как кажется. Сколько вы сидите в соц. сетях или тратите время на получение бесполезной информации, перекуры и т.п.?
  6. Важно — динамика потери веса — около 1% от текущей массы в неделю — если вы нормально питаетесь и тренируетесь, динамика должна быть примерно такой.
  7. После силовых тренировок и сауны вес может увеличиться на 0,5–1 кг. Вообще колебания веса в пределах 0,5–1 кг — это нормально при общей стабильной динамике.
  8. Да, иногда можно «психануть», а раз в неделю позволить себе cheat-meal (шоколадку, пиццу, булку).
  9. Бег для снижения веса — далеко не доказанный факт, но мне лично просто в кайф :). А вот силовые тренировки — 100% самый раз.
  10. Важна отрицательная разница по калориям — потратить больше, чем получить — я стараюсь держать эту разницу на уровне 500–600 ккал в день. Это работает при правильном питании. Если вы жрете только хлеб и шоколад, а запиваете это все сладким клубничным молоком на ночь — очевидно, работать это не будет.
  11. Спать минимум 7 часов — за сон вы теряете вес, а организм восстанавливается.
  12. Курение — после того, как бросил курить, динамика снижения веса не поменялась, но чувствовать физически я стал гораздо лучше — очень сильно возросла выносливость при физических нагрузках.
  13. Алкоголь — ничего не могу сказать, так как уже года 2 не употребляю ни капли. Но вроде как везде говорится о том, что это вредно 🙂
  14. Обязательно ли быть вегетарианцем, чтобы похудеть? Чтобы похудеть — необязательно, но вообще, по жизни, очень желательно — но это тема совсем другого разговора 🙂
  15. При похудении вы не накачаетесь — организм вместе с жиром будет расходовать и мышечную массу (причем гораздо быстрее, чем жир). На самом деле при потере веса вы вступаете на тропу войны с организмом за ваши мышцы =)). То есть, теряя вес, качками не становятся, но мышцы все-таки становятся более различимы =))
  16. Всякие монодиеты — углеводные, белковые и т.п. — лажа полная, важно сбалансированное питание и отрицательная энергетическая разница (расход калорий больше, чем поступление).
  17. Логистические лайфхаки — тут все просто, все ключевые точки — зал, работа, магазины и т.п. — должны быть максимально близко к дому. Идеально, когда все рядом. Капитанство, конечно, а 2 часа жизни вы приобретете 🙂

Тренировки первые 3 месяца

(под конец весил около 95–100 кг)

3 дня в неделю — фитнес-клуб. Что входило:

  1. Разминка: 30 минут пешком на дорожке с интервальным увеличением скорости и подъема (числовые значения надо подбирать индивидуально, по возрастающей).
  2. 60 минут силовых тренировок с тренером — только руки и верхняя часть спины, так как грыжа.
  3. Заминка: 30 минут пешком как в пункте 1.

4 дня в неделю — прогулки вечером или утром на свежем воздухе около 30–40 минут. Обязательно старался каждый день ходить минимум 15 000 шагов в день (ориентировался на недельный показатель больше 100 000).

Под конец этого периода начал по утрам и в дни, когда не получалось пойти на тренировку, заниматься йогой — не могу сказать, что это прям дало какой-то результат, но тело стало тянуться лучше =) Ну и курить бросил заодно — тренироваться стало гораздо легче.

Следующие 2–3 месяца и по сей день:

3 дня в неделю — фитнес. Что входит:

  1. 5 минут физкультуры для суставов и растяжки.
  2. Разминка: 20 минут — пробежка на скорости 7,5км.
  3. 60 минут силовая тренировка — каждый тренировочный день разная группа мышц. 1 раз в неделю — контрольное занятие с тренером.
  4. Заминка: 20 минут на велосипеде, интервальная
  5. 5 минут физкультуры

Иногда развлекаюсь в бассейне 🙂 После тренировки — инфракрасная сауна и хамам (о вреде и пользе можете почитать в интернете).

В целом все мероприятия в зале занимают около 3–3,5 часов (от двери до двери).

2 дня в неделю — пробежка на улице

  1. Разминка и заминка — 5 минут физкультуры
  2. Пробежка — от 5 до 8 км в зависимости от настроения и состояния боевого духа. Средняя скорость — 7,4–7,6 км в час.

Больше 50 минут стараюсь не бегать, так как после этого времени организим начинает жечь мышечную массу, которую мне и так есть куда потратить 🙂

1 день в неделю (как правило, в субботу)

Занятие йогой на час-полтора — выполняю много раз определенный набор симметричных асан.

Каждый день с утра

  1. 7-минутная зарядка — пока занимаюсь неделю, очень нравится сочетание эффекта после занятия, ну и того, что на это надо всего 10 минут. До этого по утрам у меня было 30–40 минут йоги.
  2. Зарядка для мозга (15–20 минут) — приложения Memorando и Duolingo.

Кратко:

  1. Исключаем рафинированные продукты — сладкое, мучное
  2. Стараемся есть больше клетчатки, волокон — на их переваривание уходит много калорий
  3. Употребляем больше белка, при этом стараемся держать сбалансированный рацион по макроэлементам
  4. Литрами масло в салаты не льем. Максимум столовая ложка льняного. Вообще льняное очень полезно за счет жиров Omega–3 (сами почитаете в интернете). Жарить лучше на растительном (я подсолнечное использую самый минимум, чтобы не пригорало)
  5. Ни в коем случае не голодаем. Если организм постоянно голодный — пиши пропало, рано или поздно вы сорветесь
  6. Иногда голод — это не голод, а жажда, подумайте над этим

Моя разблюдовка по макроэлементам:

  1. 40% белка
  2. 30% жира
  3. 30% углеводы

Так как я вегетарианец, для соблюдения баланса по макроэлементам и не выходя за допустимую зону калорий, мне приходится употреблять порошковый протеин (спортпит).

Читать еще:  Тренировки для похудения отзывы

Рационов в интернете дофига, на том же Зожнике, поэтому не буду тут подробно все разжевывать.

Держать баланс по калориям и макроэлементам мне помогает приложение MyFitnessPal.

Мой примерный рацион такой:

  1. 1 завтрак — творог 2% + чайная ложка меда / овсянка (молоко и вода пополам) / мюсли с йогуртом
  2. 2 завтрак — фрукты (бананы, яблоки, мандарины)
  3. Обед — самый большой прием пищи — рис / гречка, овощи на пару, соевые котлеты или белковые полуфабрикаты вегетарианские (сосиски, колбаса и т.п.) , белый сыр (сулугуни или адыгейский) , помидоры / огурцы , имбирный напиток
  4. Перед тренировкой — если пробежка, то ем овсяно-ржаные хлопья с льняным семенем и медом. Если силовая — это творог. Туда же замешиваю протеин (изолят). Иногда кефир добавляю и мюсли с йогуртом (2,5%).
  5. После тренировки — чашечку изолята на ночь (120 г).

По калорийности

Калькуляторов калорий очень много —они дают минимум и оптимальное количество. Методов подсчета тоже есть несколько. Неплохой калькулятор на Зожнике есть. Но лучше все таки проконсультироваться с диетологом.

У меня было так:

  1. Первые три месяца — старался употреблять 1200–1300 ккал — это на грани жизни и смерти, но я как-то умудрился выжить и при этом быть сытым и радостным.
  2. Потом увеличил до 1500–1600.
  3. Сейчас моя норма — 1700–1800 ккал в день.

Соответственно, все приемы пищи и рацион — это подгонка баланса макроэлементов под энергетическую норму +–50 ккал 🙂

Спортпит

  1. Протеин и один из главных источников белка (напомню, я вегетарианец) — изолят Optimum Nutrition
  2. Аминокислоты — BCA (тот же ON)
  3. Жиросжигатели — Lipo–6 перед тренировкой за час
  4. L-carnitin — перед тренировкой за час

Это не химия, а нормальные препараты 🙂 Прочитать про это все можно на ресурсе SportsWiki.

Иногда происходит страшное

  1. Раз в неделю могу съесть cheat-meal — кусок пиццы, булку, плюшку, шоколадку, чипсы или еще что-нибудь такое вредное.
  2. Иногда могу «психануть» — например, в день написания этго поста я съел 2 «лишних» банана и 100 г ржаных сухариков.

А кришнаитские пытки вкуснейшей едой — это вообще отдельная история =))

Да, такие дни бывают — иногда мы можем пойти на поводу своего организма — в этом нет ничего криминального. Если вы постоянно поддерживаете практику тренировок и здорового питания, то ваш метаболизм перемолет это все. Главное не жестить. У нас практика здорового образа жизни, за вредным вам в другую дверь 🙂

Как готовлю:

Готовлю я с утра – и на весь день. Для экономии времени у меня есть:

  1. Пароварка в три этажа — там как правило пароварятся овощи и гарнир
  2. Мультиварка для каш
  3. Газовая плита и сковородка, если надо что-то пожарить

Как правило, на все про все от начала до конца с соблюдением минимальных ведических ритуалов у меня уходит не больше часа.

За это время я делаю зарядку, разминаю мозги, могу послушать лекцию или сделать что-то по дому, так как руки свободны — это очень важно, так как с утра времени мало, а сделать нужно много.

Распорядок дня

Конечно же, бывают дни, когда распорядок дня нарушается, но в целом так:

  1. Подъем — 5:30 утра (вообще, правило подъема — не позднее 6 утра)
  2. 6:00–7:30 — медитация, духовная практика
  3. 7:30–8:30 — зарядка, приготовление еды на весь день
  4. 8:30–9:00 — завтрак, сбор на работу
  5. К 9-9:15 утра я, как правило, уже стараюсь быть на работе (мне тут проще — так как идти от дома 5 минут пешком)
  6. С работы ухожу в клубный день не позднее 17:30. В день пробежки — 18:30 / 19:00.
  7. Cоотвно, вечером тренировка. Всю физическую активность страюсь заканчивать не позднее 20:00, чтобы был 2,5 часов буфер перед отходом ко сну.
  8. После 21:30 (то есть за час перед сном) стараюсь не выходить в интернет

Каааак. Я похудела на 50 кг? Вся правда в одной статье

Сегодня утром мне поднял настроение вот такой комментарий от Komsomolohka : » Кааааак? Как вы похудели на 50 кг?? «.
Я решила ответить на этот вопрос в одной статье.

Конечно, важна мотивация, настрой, желание быть стройной и понимание, что вам это надо. Но раз вы здесь, читаете о похудении, значит, такое понимание есть.

Поэтому перейду к сути.

Питание. Самое важное. Я стала есть меньше, чем расходую калорий. Для этого я посчитала свою норму калорий. Для каждого она своя. В статье » Как правильно рассчитать свою норму калорий «, я привожу формулу расчёта для каждого. Сейчас, при весе 65 кг, для меня это 1800 ккал. Я могу спокойно питаться на эту норму и держать вес. Или худеть, если снижаю её на 15 %.

Например, сейчас я питаюсь на 1500 ккал. Я ем самые разные продукты, но учитываю их калорийность. Плюс я учитываю количество белков, жиров и углеводов (БЖУ).

Их соотношение для похудения должно быть таким:

  • белки 40%,
  • жиры 20 %,
  • углеводы 40%

Я часто морила себя голодом раньше, сидела на жёстких диетах и вообще пришла к выводу, что быть стройной можно, только если есть один кефир с отрубями, а у меня не получается. Но это не так, к счастью. Чтобы худеть, нужно есть. Нормально, часто, небольшими порциями. Я ем 5 раз в день. Порции примерно 250 гр. Это 2 завтрака, обед, полдник и ужин.

Подробные дневные отчёты по меню можно почитать на моем канале .

Утром это каша и запеканка, например. В обед — мясное блюдо с салатом и гарниром. На полдник суп или салат. На ужин — курица, рыба и овощи. Это может быть салат или отдельные блюда. Нередко я покупаю готовую еду — роллы или сэндвичи, те же сырники, салаты или даже кашу. Но выбираю пп-продукты. К счастью, сейчас это целое направление. Есть отделы здоровой еды, есть магазины.

У меня в холодильнике всегда есть овощи, салат айсберг или микс салатов, есть фрукты, творог, йогурты. Почти всегда есть курица, приготовленная в духовке. Я ничего не жарю. Не пью газировку.

Поначалу, когда я начинала худеть, все казалось мне не вкусным, несоленым, пресным и т.д. Потому что мои вкусовые рецепторы были адаптированы под избыток соленой и жирной пищи. Но постепенно все пришло в норму. И я поняла, что привычный мне вкус был просто вкусом соли, а не еды.

Ещё одна хорошая новость — чем меньше я становилась, тем меньше я хотела есть. А чем больше у меня появлялось мышц (хотя я далеко не спортсменка), тем больше я могла съесть без вреда для фигуры.

Я позволяю себе и отступления от диеты. Так называемые читмилы. Когда ешь все, что хочется и не огорчаешься 😋

Вода. Я пью два литра воды . У меня на работе стоит кулер, дома кулер плюс несколько упаковок воды в бутылках по 0,5 л. (см. статью » Как я пью, чтобы худеть дальше «). Я покупаю их в «Глобусе» по 8 руб. за бутылку. У меня на тумбочке стоит бутылка с водой и как только я просыпаюсь, я открываю Дзен и пью воду 😄 А через полчаса ем первый завтрак.

Что, кроме воды я себе позволяю? Кофе, чай, травяные чаи, иногда отвар шиповника. Все. Соки, газировки, любые напитки — нет. Молоко только в кофе или в мюсли-кашу.

Спорт. Я по возможности хожу пешком. Стремлюсь к тому, чтобы проходить 10 тыс. шагов. Но по факту получается меньше. Плюс три раза в неделю я занимаюсь фитнесом. Это занятия в группе, в основном пилатес, стрейч, укрепление спины, раз в неделю — танцы.

Но вряд ли продолжу. Чувствую — не справляюсь. Когда не было возможности ходить в клуб, я занималась дома. У меня есть обруч, есть массажер, есть диван, под который можно засунуть ноги и качать пресс. С диваном и прессом вообще столько классных упражнений! И нижний пресс, и верхний пресс и косые мышцы — все можно прокачать, не выходя из дома!

Читать еще:  Похудеть на супах

Вот три основных и важных правила. Без них все остальное не работает.

Но! Если тяжело, если процесс идёт медленно или даётся с трудом, обязательно учтите такие моменты, которые мешают худеть:

— сахар. У полных может быть диабет 2 типа или пред-диабет, когда сахар на верхнем пределе нормы. Эндокринологи, бывает, назначают в таких случаях терапию для снижения сахара, она помогает уменьшить аппетит и вес.
— гормоны . Могут сильно влиять на вес. Проверить можно у эндокринолога, у него же и пролечиться. Но нужен грамотный врач.
— нехватка витаминов. Чаще всего это витамины группы В, витамин Д3, железо, кальций, Омега 3,6,9 и т.п. Опять же здесь лучше общаться с грамотным врачом.
— расстройство пищевого поведения. Распространено намного шире, чем кажется. Представьте себе, что интерес к диетам это уже один из признаков РПП. Здесь нужна помощь специалиста. Успешно лечится.

— стрессы. Переедания на фоне нервного перенапряжения тоже обычное дело. Это то самое «заедание» стресса. Опять же здесь нужна психотерапия. Успокоительные, противотревожные . И, по возможности, решить проблемы, которые заставляют нервничать. Я, например, после того, как отдала ребёнка в сад и выспалась, смогла взять потребление печенюшек под контроль !

Следите за моим каналом , ставьте лайки!

Как реально похудеть: история Татьяны Рыбаковой, избавившейся от 50 килограммов

HELLO.RU объявляет о запуске новой рубрики «Реальное похудение«. Два раза в неделю мы будем знакомить вас с героями — девушками и парнями, которые смогли добиться впечатляющих результатов и начать новую жизнь в постройневшем теле. Эти люди — пример для подражания тысяч людей, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем не звездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на Youtube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть.

Участники нашего проекта раскроют программы своего питания, расскажут о любимых упражнениях и тренировках для похудения, а также помогут выработать мотивацию для работы над собой. Первая героиня проекта — Татьяна Рыбакова, которая смогла избавиться от 50 лишних килограммов и стать «девушкой с обложки».

Таня, 24 года

Похудела на 50 кг (со 105 до 55 кг)

— Сейчас при росте 165 сантиметров я вешу 55 килограммов, — начинает рассказ Таня. — Но в 15 лет мне было бы стыдно назвать свои параметры — цифра на весах показывала 105. Для того чтобы избавиться от половины собственного веса, мне пришлось сделать многое. Я снизила вес со 105 до 50 килограммов за 3,5 года, а затем с помощью тренировок в зале пришла к той форме, которая есть сейчас. Свой вес удерживаю в норме уже более 4,5 года, и это даже сложнее, чем сбросить вес.

Было-стало:

Все началось еще в самом детстве. При рождении мне поставили страшный диагноз — ДЦП, который, к счастью, оказался ошибочным. В связи с этим родители захотели укрепить мое здоровье и приняли решение увезти меня за город, где я и росла до самой школы. Там меня кормили натуральными продуктами и поили парным молоком. Такое питание, безусловно, способствовало набору веса. С самого детства я была пухлой и килограммы лишь прибавлялись с годами. Перед тем как мне надо было идти в школу, мы вернулись в город. Родители давали мне деньги на карманные расходы, и я тратила их на сладости: шоколадки, газировку.

Не секрет, что полным детям приходится нелегко в школе: они терпят постоянные издевки и унижения, а про уроки физкультуры и говорить не стоит. Не раз за школьные годы я узнавала что люди, которых я считала своими друзьями, обсуждали и обзывали меня за спиной. Мне казалось, что из-за лишнего веса я всегда буду одна.

Татьяна Рыбакова в школьные годы В 14-15 лет, когда мой вес достиг максимума, меня начала мучать одышка. Мне было тяжело подниматься по лестнице и ходить на длительные расстояния. Это стало последней каплей — я решила действовать. Из-за своей тучности я не могла заниматься спортом, поэтому я просто начала вести активный образ жизни: стала много гулять после школы и танцевать под любимые песни, закрывшись в своей комнате. Таким образом уже к школьному выпускному я смогла снизить вес где-то на 15-20 килограммов!

После окончания школы я стала студенткой вечернего отделения Санкт-Петербургского университета кино и телевидения. Поскольку я родилась в небогатой семье и мои родители не могли давать мне деньги на одежду, походы в кафе и кино, мне пришлось устроиться на работу. Весь мой день проходил в спешке: я бежала из дома на работу, с работы на учебу, а потом снова домой. Кроме того, я почти ничего не ела — пыталась сидеть на диетах. Мой внешний вид оставлял желать лучшего: из-за скудного рациона у меня не было сил, слоились ногти и волосы, появился нездоровый цвет лица. Я перестала справляться с таким графиком жизни и начала регулярно простужаться. А когда на третий день очередной диеты («на луковом супе») я просто не смогла встать на работу, — поняла, что надо срочно менять отношение к своему здоровью.

Татьяна Рыбакова смогла не только похудеть сама, но и стала примером для тысяч желающих сбросить вес Я составила рацион питания на день, стала готовить и брать еду в контейнерах на работу. Питалась каждые 3-4 часа маленькими порциями, пила много воды. Купила абонемент в фитнес-клуб. Даже периодические тренировки в сочетании с правильным питанием начали давать результаты. Эта тема меня так увлекла, что я получила специальное образование в сфере фитнес и диетологии, чтобы грамотно продолжить свое преображение, а затем начать помогать другим. Сейчас я поддерживаю людей по всей России и даже за рубежом, веду видеоканал на Youtube и страничку в Instagram. Я выпустила книгу и создала онлайн-обучающий проект по правильному питанию и похудению. Свою проблему я не только поборола — я сделала ее делом своей жизни!

Мое меню на один день:

Завтрак: каша со свежими фруктами или яйцами/ яичница/ творог с добавлением меда.

Обед: рыба/ мясо/ птица/ морепродукты, бурый рис/ гречневые макароны/цельзозерновые макароны/ гречневая каша/ киноа/ булгур, овощи

Ужин: примерно то же самое, что и на обед.

Перекусы: фрукты, овощи, ягоды, «правильные» бутерброды, различные смузи, орехи, легкие салаты.

В перерывах между приемами пищи не забываю пить воду.

Несколько советов для начинающих худеть:

Мотивация

Все попытки сидеть на диетах, правильно питаться и заниматься спортом так и останутся попытками без правильной мотивации. Необходимо поставить себе цель и идти к ней медленными шагами. Для одних мотивацией могут стать девушки с красивыми фигурами, для других — толстушки, чьи снимки, как бы каррикатурно это ни звучало, можно повесить прямо на холодильник. Как-то раз я купила платье, которое застегивалось на мне с большим трудом. Я решила, что обязательно буду в нем отмечать свой день рождения. Сказано — сделано. Есть множество теорий, в основе которых лежит идея о том, что мысль материальна. Так и есть: мы притягиваем то, о чем мы думаем.

Когда я начинала свою историю с похудением, друзья подшучивали надо мной, мол, когда же меня позовет к себе на программу Андрей Малахов. В один прекрасный день мне действительно написали и пригласили на программу «Пусть говорят» в качестве участницы, а затем еще на несколько телеканалов России. А ведь у нас в стране хватает людей, которые так же, как и я, похудели. И так у меня происходило со всем: сначала появлялась мысль, потом — события, которые так или иначе превращали ее в реальность. Так что да: мысли материализуются.

Читать еще:  Похудела на кефире отзывы

Питание

Правильный рацион — это залог успеха. Здоровое питание предполагает не только отказ от вредных продуктов — жареного, газировки и фаст-фуда, но и соблюдение баланса белков, жиров и углеводов. Это не диета, от которой вы можете пострадать, получив желудочное заболевание. Правильное питание — это стиль жизни! Со временем к нему привыкаешь и даже начинаешь любить, когда чувствуешь перемены. Вы убедитесь в этом сами: меняется не только вес, но и состояние кожи, волос и ногтей.

Спорт

Вы можете скинуть лишние килограммы, работая лишь над питанием, но со спортом у вас это получится гораздо быстрее. Не обязательно проводить много времени на тренажерах в спортзале. Можно бегать вдоль парка в хорошую погоду, кататься на роликах, ходить в бассейн или устраивать себе время от времени длительные прогулки быстрым шагом. Не надо равняться на других, вы сами решаете какой спорт для вас самый подходящий!

Качество тела

Проблема, с которой сталкиваются многие люди, сбрасывающие более 20-30 килограммов, — ухудшение качества кожи на теле. Стрии или растяжки — белые, красные (фиолетовые) линии, которые появляются в местах растяжения кожи. Справиться со старыми растяжками очень тяжело (обычно требуются дорогостоящие салонные процедуры), а вот против свежих могут помочь водорослевые обертывания в совокупности с массажем, а также увлажняющие кремы.

С целлюлитом нужно бороться комплексно. Питание, занятия спортом, регулярный массаж, натуральные масла, обертывания (водоросли, глина) — избавиться от ненавистной «апельсиновой корки» более чем возможно!

С проблемой провисания кожи неплохо борется бассейн, скрабы (несколько раз в неделю) и контрастный душ. Также нужно обязательно пить много воды, чтобы кожа была увлажненной не только снаружи, но и изнутри. И, конечно, витамины, — например, витамин А (поможет увеличить эластичность кожи) или витамин С (помогающий активному образованию коллагеновых волокон), а также витамины группы B и витамин E.

Сейчас правильное питание и спорт — это неотъемлемая часть моей жизни, как и помощь другим людям, которые хотят изменить себя. Желаю удачи всем начинающим на этом пути!

Опыт похудения на 50кг. Тезисно

Может кому-то пригодится. Пару лет назад похудел на 47.5кг (если быть точным), одновременно занялся боксом и начал качаться. Поделюсь опытом

1) НЕ ПЕЙТЕ ЖИРОСЖИГАТЕЛИ. Когда перестанете — организм будет сбрасывать очень неохотно. По крайней мере 4 месяца на жиросжигателях привели меня к тому, что вес без них сбрасывался в два раза медленнее
2) Корова никогда не станет грациозной ланью. С обвисшей кожей что-то придется делать. И задуматься об этом надо ДО похудения. Скрабы, обертывания, контрастный душ, жесткая мочалка, баня. Это поможет вам в борьбе с обвисшей после похудения кожей
3) Самое сложное — не разжиреть после похудения. Я после похудения начал качаться, сел на массу. И думал, что можно есть по тем же канонам, на которых массу набирают те, кто пришел в зал дрищами. Оказалось, что заплываешь ты в разы сильнее, даже если питаться строже.
4) Самое сложное — начать. После пары недель диеты придерживаться оной В РАЗЫ ЛЕГЧЕ. Главное — перетерпеть самый сложный период в 1-2 недели (а не три дня, как некоторые говорят)
5) Никаких разгрузочных дней (они тормозят обмен веществ и нарушают дисциплину питания, а также задерживают воду)
6) Новый кинопоиск — дерьмо. Это не имеет отношения к похудению. Просто бомбануло

Мой опыт похудения на 10 кг за 5 минут. Пришёл с работы ( когда работал на стройке ) вывернул карманы в ящик с саморезами)

а потом работал охранником на автостоянке , вот там кроме кассовой ленты домой нечего было унести )

Ждем историю про украденные тачки.

а в кейсе ? кейс поставил и все килограмм на двадцать похудел))

админ.подписался . нам вообще сам А! велел ,многоходовочка,срубить плюсов))) великий А! не ругайся)) давайте так его и звать Великий А!

мммм , ну значит приготовится успею)) только ты обещал! и ещё вопрос ,ты какого полу мужского иль женского? синька чмо!) великий А!

неопределнный пол. великий А! .

Великое А! Москва.

Великое А! пошли песен под гитару поорем! найдем гитариста и всё! .

ааааа !столько мыслей сразу,чего писать кому писать! ты моё первоё ))

великое А! просьба политику можно убрать.

да! так правильнее!)))))) Великое А! интересно,долго имя свободно простоит, после того как его Великое А! одобрило!))

7) Кроме того, я считаю, что Карфаген должен быть разрушен.

Полезной инфы ноль, только прописные истины, но за кинопоиск лайк.

А какая инфа будет полезна ? Я худел на 45 кг и сколько инфы не собери , а худеть тяжело .

У меня один на 40 похудел за два месяца на полном фарше) Но так делать, конечно, не надо)))

А что значит на «полном фарше»?

Салотопками и стимуляторами заправлялся так, что из ушей выплескивалось.

фарш из его жирной ноги сделали видимо, так и похудел.

40 кило за 2 месяца — это удар по организму неслабый.

Фактически 1 кило жира — это 9 тыс ккал.

40 кило — 360000 ккал /61 день = 5900 ккал в сутки. Человек без спец подготовки столько не может усвоить в принципе.

Ма-ла-детс! Садись, три!
Учи матчасть. Жиробасы состоят не только и не столько из жира. Веса также добавляет вода-водица, гликоген печени и мышц, содержимое кишечника и т.д. Так что твои получившиеся

6к Ккал можно смело рубить пополам.
Также не будем забывать, что стимуляторы позволяют «жечь» немного больше калорий и «выдавливают» жидкость с удвоенной скоростью.

воды в жире 50% максимум

говна более 12 кило накопить — это надо сильно постараться жрать по 6 кило в сутки (корова что ли?)

Стимуляторы — это херня. Если заглянуть чуть глубже чем учебник 7 класса биологии, то можно понять что мы всю энергию переводим в тепло фактически (человек в нормальном состоянии почти 100 ватт тепла выделяет).

«1 килокалория (ккал) — энергия, необходимая для нагревания целого килограмма воды на 1 градус»

и так, имеем расход в 5900 ккал. с учетом воды 3000 (для ровного счета). Если учесть что человек тупо 2 месяца не ел (а ели ел, то 3000+

1800-2500) что не так, то выходит что мы опять возвращаемся к чистому расходу в 5 тыс ккал.

Известно, что расход энергии при занятиях физкультурой и спортом, значительно превышает этот показатель у лиц, не ведущих активный образ жизни. Так, если расход энергии среднестатистического человека составляет 2500 ккал, то у спортсмена он может возрастать в несколько раз. Особенно, это касается спортсменов с большой массой тела, испытывающих длительные тренировочные и соревновательные нагрузки, а также при пребывании в условиях окружающей среды, требующей высокой теплоотдачи (плавание, лыжный спорт, альпинизм и др.). В дни соревнований расход энергии у спортсменов может достигать 7000-8000 ккал и более.

Вот не поверю что жиробас сможет нести такие затраты энергии если только за ним с собаками и ружьем гнаться, и то он умрет через минут 5 от отдышки.

Чтобы разогнать свой организм до переваривания 5000 ккал (альпинисты, к примеру, скалолазы, бегуны/плавцы/велогонщики (привет собратьям) на дальние дистанции) нужно тренироваться ни один год. Организм простого человека просто не может длительное время прокачивать через наши сосуды столько веществ, кислорода и т.п.

Нужно каждый день трахать свой организм что бы он за пару лет развил новые сосуды, расширил существующие, усилил сердце и поменял метаболизм что бы можно было переваривать энергию свыше 150 ккал в час.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector