Econom-style.ru

Красота и Мода
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Фитнес для похудения отзывы

ФИТНЕС поможет ПОХУДЕТЬ! или как я похудела после родов.

Про фитнес. Или как я похудела на 18кг после родов.

Девочки! Не бывает ничего без усилий. Поэтому не мучайте вы себя недоеданиями, навороченными диетами и т.д. Только фитнес! Фитнес! Фитнес! Жир раскачается и уйдет только тогда, когда ваша мышечная масса будет такой чтоб выносить физ.нагрузки. И жир будет таять. На диетах ничего не растает -вы только будете мучать свой организм.

Бассейн не поможет в активном похудении. Только фитнес. Больше пейте. Это основы. А так чтоб подробности- то ниже я все напишу.

И не думайте- что не хочу качать мышцы -буду вообще еще больше -это фигня! У вас будут потрясающе красивые ноги- подтянутый живот- вы не будете выглядеть качком- вы будете подтянутой и похудеете!

Я не отношусь к тем, кто от природы худощавый и после родов сразу в своей форме.

Я и до Б. боролась с лишним весом- сидячая работа и т.д. А после родов поняла, что моя фигура была вообще шикарной! Вот я дура, тратила свое время на какие-то похудения!

До Б. я весила 60кг (44размер одежды) За Б. я набрала 23 и перешла на 48р-р.

В роддоме скинула всего 5кг и лишние 18 остались на мне. Вот напишу как я справилась с ними.

2 месяца после родов ничего делать нельзя! Конечно хочется начать качать пресс и т.д. Ни в коем случае не мучайте себя- организм должен хоть чуток восстановится. Вещи по- просторнее и вы будете более менее себя хорошо чувствовать. И хорошо бы утягивающий бандаж.

На прогулках с коляской я наворачивала такие дистанции- что аж обалдеть -я прям носилась с коляской- но может и потеряла на этом максимум кило. Но главное начало положено.

Пошла в бассейн по три раза в неделю- плавала аж до отдышки- а вес НЕ уходил. Протерпела этот бассейн аж три месяца и поняла – что это не поможет. Видение своего тела в большом весе, да еще с растяжками, да и в купальнике на людях- не приносило мне радости. Вес стоял. Короче не поможет бассейн-надо активное сжигание-а в воде не может быть такой активности — чтоб жир кипел J .

Купила абонемент в фитнес. Мой Вам совет берите абонемент месяца на три или на месяц- потому то если вы возьмете сразу год- будете так расслаблено относится- ай у меня еще год впереди. Нет надо купить время в обрез- чтоб вы ходили. Ну а если Вы и так настроены ходить- то и разницы нет какой абонемент.Главное ваш настрой.

Короче я пошла на групповые занятия. Качалка с тренажерами Вам не поможет- так как нужно –вы сами себя не загоняете. Идите в групповые-чтоб Вам говорили Делай! а ты про себя «пипец, не могу!» А тебе еще 8 подходов! И ты делаешь!

У меня была такая тренерша на занятиях- что я волосы феном сушила после ее занятий..

И ходите именно на силовые. Всякие пилатес- это уже не для худеющих. Боди скульпт, фитбол, всякие power боди и т.д. ВОТ ЧТО НУЖНО.

Первый месяц вам будет тяжело. Ходите при первой возможности. Один раз в неделю ничего не решает. Надо раскачать жир. Чем дольше он застаевается- тем тяжелее потом выходит. Я ходила примерно 3 раза в неделю. Будут болеть мышцы- вы всеравно идите- пусть не все упражнения будете выполнять- но вы уже пошли- это классно! Есть возможность- то побегайте на дорожке перед занятием- вы еще лучше разогреете себя.

Встанете на весы- а вес прибавился! НЕ пугайтесь- это начали мышцы наростать, они тяжелее жира. Как только будет нужный объем мыщц для вашего тела- жир просто будет выходить! Вы будете таять! Пейте много воды. Только с ней выходит жир.На тренировках, дома и т.д. После тренировок если хочется кушать -ешьте белковые продукты- мясо, творог и т.д.

Второй и третий месяц- пойдет процесс похудения! Вы прям будете вставать на весы и минус кило, минус кило. И фитнес вам уже будет в радость. И как возможность отлучится из дома, прогуляться одной до фитнес центра, и т.д. И занятия Вам будут нравится. Вы уже худеете и это такой стимул!

Ваша тренер на групповых занятиях должна вас вдохновлять. Если Вам не нравится ваш тренер, ее энергетика и не стоит к таким ходить- у них и занятия будут такие же не продуктивные. У меня была классная девчонка, я ходила только на ее занятия, а другие были какие-то амебные, или наоборот давали такие выкрутасы, что пол урока думаешь как сделать ее упражнение.

Я отходила 6 месяцев в фитнес центр- и вернулась в свою форму.Я ходила при первой возможности! и сейчас хожу, ну так уж по разу в неделю.

Я не мучала себя диетами, я хорошо завтракаю, обедаю, а вот ужинаю не всегда — чаще пропускаю, могу вечером попить кефир или прям на крайняк съесть черный хлеб с сыром и чаем- это реально лучше чем вы съедите тарелку плова на ночь. Я ем сладкое- каждый день. Без этого вообще не могу. Но только фитнес мне помог вернуться к своей форме.

Недавно получила комплимент- что я худее выгляжу, чем до беременности- это такой кайф!

А еще фоткайте себя, потому что зеркало-это такой обман, мозг так запрограммирован, что не хочет себя расстраивать и глаза обманывают. Только увидев свои фото-я поняла- что я пипец какая толстая. А сейчас смотрю и вижу- да! Я классно похудела.

И ВАМ ЖЕЛАЮ УСПЕХОВ. МЫ ТЕТКИ СИЛЬНЫЕ и ВСЕ МОЖЕМ!

Спортзал не поможет похудеть, если вы совершаете эти ошибки

Вы купили абонемент в тренажёрку, но жир и не думает покидать бока. Лайфхакер выясняет, что мешает вам сбросить вес.

1. Вы не следите за питанием

В похудении нет никакой магии: пока вы потребляете меньше калорий, чем тратите, вы сбрасываете вес. Если вы никак не изменили рацион и продолжаете переедать, не стоит ждать, что килограммы начнут уходить.

Что делать

Питание обеспечивает 80% успеха в вопросе похудения, поэтому придётся полностью пересмотреть меню. Самый действенный способ — считать калории. Это позволит вам отслеживать динамику изменения веса и корректировать рацион.

2. Вы недооцениваете калорийность рациона

Вы исправно считаете калории и ждёте, когда весы начнут показывать меньше, но этого не происходит. Вероятно, вы ошибаетесь в подсчётах.

Во-первых, большинство людей преуменьшает калорийность рациона. Эксперименты Discrepancy between self-reported and actual caloric intake and exercise in obese subjects. показывают, что испытуемые не указывают честно, сколько и что они съели, даже если знают, что их перепроверят.

Не исключено, что вы не считаете всякие мелочи: съедаете пару орешков, кусаете бургер партнёра, доедаете ложку супа за ребёнком. Такими перекусами легко набрать весьма приличное количество калорий.

Во-вторых, ошибка может быть вызвана ленью и нежеланием считать калории. Например, вы едите борщ и не вычисляете КБЖУ для него, а выбираете в приложении блюдо, которое кто-то внёс туда до вас. Но в 100 г борща может быть как 50 ккал, так и 150.

Что делать

Честно записывайте калорийность каждого кусочка, который вы съедаете. Вы же не в школе, никто не поставит вам плохую оценку за переедание. В вопросе сброса веса важно быть честным с собой.

И, конечно, не ленитесь. Подсчёт калорий и так довольно приблизительная процедура. Без лаборатории нельзя точно знать, сколько КБЖУ содержится в конкретном куске мяса или огурце и сколько из них усвоится. Поэтому высчитывайте калории для конкретного блюда, чтобы хоть сколько-нибудь нивелировать эту приблизительность.

3. Вы едите слишком много здоровых продуктов

Считать калории необязательно. Можно обеспечить дефицитную калорийность и другими способами. Например, отказаться от рафинированных сахаров, фастфуда, жирного мяса и подобных продуктов. Это поможет снизить суточную калорийность рациона без сложных подсчётов.

Но не всё так просто. Даже с варёной куриной грудкой, рисом и огурцами можно превысить энергетическую норму. А если добавить в меню такие полезные, но калорийные орехи, авокадо, красную рыбу, растительное масло, то можно набирать вес и без пирожных.

Читать еще:  Слим смарт для похудения отзывы

Что делать

Выясните калорийность продуктов, которыми вы питаетесь чаще всего. Определите оптимальный размер порций, чтобы сохранять дефицит. Это поможет вам в будущем контролировать, что и сколько вы едите, без взвешиваний и подсчётов.

4. Вы слишком урезали калорийность

Казалось бы, всё логично: чем меньше ешь, тем быстрее худеешь. Поэтому вы максимально ограничили калорийность и ждёте, когда из-под слоя жира покажутся первые кубики. Но слишком жёсткая диета чревата срывами даже для человека со стальной волей.

Вместо того чтобы медленно и верно двигаться к намеченной цели, вы заставляете организм голодать.

Ему не хватает энергии даже на базовые процессы вроде сердцебиения, переваривания пищи, моргания, обмена веществ. Но организм умеет защищаться своими методами. И вот после недели на огурцах вы уже поедаете торт ложкой с мыслью «сгорел сарай, гори и хата».

Скорее всего, вам всё-таки удастся сбросить вес. Но как только вы немного расслабитесь, килограммы вернутся и приведут на ваши бока товарищей. Учёные называют Effects of diets and their role in weight control. результат жёстких диет «эффектом йо-йо»: вы кидаете игрушку, а она непременно возвращается к вам. То же происходит и с весом.

Что делать

Признайте, что похудение — это не спринт, а марафон. Поэтому нужно грамотно распределить свои силы по всем участкам пути, чтобы дойти до финиша. Урежьте среднесуточную калорийность на 10–15% и не торопите события.

5. Вы преувеличиваете нагрузку

Вы начали ходить в спортзал и считаете, что теперь у вас есть индульгенция на поедание калорийных пирожных или жирной свинины. Но занятия в спортзале тратят не так много энергии, как нам этого бы хотелось.

Очень приблизительные подсчёты показывают Энергия, затраченная на упражнения. , что за час бега со скоростью 8 км/ч человек с весом 75 кг сожжёт около 600 ккал, за час активных занятий тяжёлой атлетикой — 225 ккал. То, что вы тратили целых 60 минут, легко вернуть за 5 минут одной булочкой.

Что делать

При расчёте среднесуточной калорийности используйте коэффициент активности. Расход энергии при этом можно не учитывать, просто занимайтесь в своё удовольствие.

6. Вы сократили бытовую активность

Раньше вы могли два часа гулять перед сном, все выходные кататься на велосипеде и в целом вели активный образ жизни. Но сейчас вы считаете, что и так достаточно занимаетесь в спортзале, поэтому всё свободное время проводите на диване.

Сокращение бытовой активности может оказаться роковым для вашего веса. Именно она позволяет The Role of Non-exercise Activity Thermogenesis in Human Obesity. тратить калории в течение всего дня. Тренировки в зале не компенсируют этого расхода энергии.

Что делать

Ведите привычный образ жизни и не упускайте возможности потратить калории дополнительно. Как минимум старайтесь чаще ходить пешком.

7. Вы мало занимаетесь

То, что вы ежедневно ходите в тренажёрный зал, ещё ни о чём не говорит. Если вы успеваете сделать три подхода селфи, обсудить все последние новости с подругой или другом, но при этом ваша футболка не намокла даже в районе подмышек, не стоит ждать ни сброса веса, ни набора мышц.

Что делать

Оплатите несколько занятий с тренером, чтобы он написал вам программу тренировок, или составьте собственный план занятий. У вас должно быть чёткое понимание, что вы делаете на каждой тренировке, и ощутимый прогресс в поднимаемом весе, количестве повторов или подходов, увеличении скорости.

8. У вас проблемы с гормонами

Люди так часто прикрывают гормональным сбоем переедание, что этот аргумент в ЗОЖ-тусовке просто перестали воспринимать всерьёз. И всё-таки небольшой процент посетителей спортзала действительно может столкнуться с такой проблемой.

Если вы в течение долгого времени питаетесь с дефицитом калорий, скрупулёзно взвешиваете каждую порцию, но вес стоит на месте или растёт, вероятно, гормональный сбой — это ваш случай.

Что делать

Как можно быстрее идите к врачу. Гормональные нарушения вызывают проблемы значительно серьёзнее, чем лишний вес, поэтому стоит сделать здоровье приоритетом.

Фитнес!Помог ли вам он сбросить вес?

Я вешаю 64 кг при росте 168,дорогие дамы подскажите каким лучше спортом заняться или эффективную диету ? Расскажите как вы худели?

Если я не похудею то сойду с ума(((((

Если у вас силы воли хватит..

Я так пришла в форму:

Исключила ВСЁ мучное, ВСЁ сладкое (кроме фруктов и сухофруктов)

Не ем после 19.00.

Ем маленькими порциями (буквально пиалками-200мл.)

Ем часто-5-6 раз в день (чтобы печень постоянно работала)

Много пью минералки.

Из спорта только бег, велотренажер.

Качаю прес и кручу обручь.

фитнесс не сбросит вес, он корректирует фигуру, делает ее упругой, мышцы наращиваются — за счет мышц на весах даже больше кг может быть. А худеть диетой только можно))

Есть масса упражнений с малыми весами,и быстрым темпом- на СУШКУ мышечной массы.

Так же как есть упражнения на наращивание мышечной массы, большими весами и медленным темпом.

Это вам любой инструктор скажет.

фитнесс не сбросит вес, он корректирует фигуру, делает ее упругой, мышцы наращиваются — за счет мышц на весах даже больше кг может быть. А худеть диетой только можно))

У женщин нет такого нарастания мышц,чтобы это значительно сказалось на весе,они не мужики.Фитнес сжигает как раз лишний жир.

У женщин нет такого нарастания мышц,чтобы это значительно сказалось на весе,они не мужики.Фитнес сжигает как раз лишний жир.

Есть при белковой диете и спец упражнении.

Я общалась не один год с бодибилдершами.

фитнесс не сбросит вес, он корректирует фигуру, делает ее упругой, мышцы наращиваются — за счет мышц на весах даже больше кг может быть. А худеть диетой только можно))

У женщин нет такого нарастания мышц,чтобы это значительно сказалось на весе,они не мужики.Фитнес сжигает как раз лишний жир.

фитнесс не сбросит вес, он корректирует фигуру, делает ее упругой, мышцы наращиваются — за счет мышц на весах даже больше кг может быть. А худеть диетой только можно))

У женщин нет такого нарастания мышц,чтобы это значительно сказалось на весе,они не мужики.Фитнес сжигает как раз лишний жир.

да вы что мой тренер другого мнения, да и я не первый год занимаюсь)))

фитнесс не сбросит вес, он корректирует фигуру, делает ее упругой, мышцы наращиваются — за счет мышц на весах даже больше кг может быть. А худеть диетой только можно))

Есть масса упражнений с малыми весами,и быстрым темпом- на СУШКУ мышечной массы. Так же как есть упражнения на наращивание мышечной массы, большими весами и медленным темпом. Это вам любой инструктор скажет.

фитнесс не сбросит вес, он корректирует фигуру, делает ее упругой, мышцы наращиваются — за счет мышц на весах даже больше кг может быть. А худеть диетой только можно))

Есть масса упражнений с малыми весами,и быстрым темпом- на СУШКУ мышечной массы. Так же как есть упражнения на наращивание мышечной массы, большими весами и медленным темпом. Это вам любой инструктор скажет.

ну пусть бегает по стадион или аэробика. Именно фитнессом она мало что сбросит, он больше идет на КОРРЕКЦИЮ фигуры. А чтобы силовыми нагрузками сбрасывать вес как мы это иногдаделаем)) надо иметь уже очень большой опыт, она не потянет с тяжелыми гирями быстрый темп)) и тяжелый упражнения)) и то скорее всего вес будет стоять если оно не очень тостая, просто жир будет уходить, а мышцы появляться

Самый быстрый и надежный способ похудеть в фитес-клубе это аквааэробика. А еще лучше в горы с вегетарианцами пойти, через 2 недели точно хорошо схуднете)

согласно с гостем 2 лучше сначала диета,а потом фитнес недельки 2-3 на диете, потом фитнес подключайте или сразу диета+долгие прогулки, разминка, растяжка. Вы же фитнесом наверное не занимаетесь, вот вам будет подготовка к нагрузке.

Помогает худеть мне овсянка (на ужин), свежие салаты с олив. маслом, не есть на ночь.

Есть масса упражнений с малыми весами,и быстрым темпом- на СУШКУ мышечной массы.

Так же как есть упражнения на наращивание мышечной массы, большими весами и медленным темпом.

Это вам любой инструктор скажет.

Есть масса упражнений с малыми весами,и быстрым темпом- на СУШКУ мышечной массы.

Читать еще:  Тренировки для похудения отзывы

Так же как есть упражнения на наращивание мышечной массы, большими весами и медленным темпом.

Это вам любой инструктор скажет.

Все в точности да наоборот.

Автор. У вас очень хороший вес.

Если хотите похудеть — садитесь на диету, например, углеводное чередование и занимайтесь спортом, пейте много минералки — литра 2 в день 100% чтобы было.

Поднимайте гантельки с маленькими весами. Или возьмите гантели по 1 или 2 кг и вставайте на беговую дорожку.

10-15 минут бега будет достаточно.

НО, НИКОГДА НЕ КАЧАЙТЕ ВСЕ МЫШЦЫ РАЗОМ.

Есть масса упражнений с малыми весами,и быстрым темпом- на СУШКУ мышечной массы. Так же как есть упражнения на наращивание мышечной массы, большими весами и медленным темпом. Это вам любой инструктор скажет.

Все в точности да наоборот. Автор. У вас очень хороший вес. Если хотите похудеть — садитесь на диету, например, углеводное чередование и занимайтесь спортом, пейте много минералки — литра 2 в день 100% чтобы было. Чаще бегайте. Поднимайте гантельки с маленькими весами. Или возьмите гантели по 1 или 2 кг и вставайте на беговую дорожку. 10-15 минут бега будет достаточно. НО, НИКОГДА НЕ КАЧАЙТЕ ВСЕ МЫШЦЫ РАЗОМ.

Есть масса упражнений с малыми весами,и быстрым темпом- на СУШКУ мышечной массы. Так же как есть упражнения на наращивание мышечной массы, большими весами и медленным темпом. Это вам любой инструктор скажет.

Все в точности да наоборот. Автор. У вас очень хороший вес. Если хотите похудеть — садитесь на диету, например, углеводное чередование и занимайтесь спортом, пейте много минералки — литра 2 в день 100% чтобы было. Чаще бегайте. Поднимайте гантельки с маленькими весами. Или возьмите гантели по 1 или 2 кг и вставайте на беговую дорожку. 10-15 минут бега будет достаточно. НО, НИКОГДА НЕ КАЧАЙТЕ ВСЕ МЫШЦЫ РАЗОМ.

почему? нельзя качать все разом?

нельзя качать все разом?

Тело может не выдержать, как в физическом, так и психологическом плане.

Разбейте тело на две части. И прорабатывайте более продуктивно каждую мышцу.

Допустим — качаем руки + грудь

На следующее занятия: Спину и плечи.

На следующее: Комплекс ног.

И да, заниматься больше 1.30 часа не имеет смысла, организм будет истощен.

Я укладываюсь за 50 минут. Просто, если пришел в зал — то занимайся, а не рассказывай, как ковырял в носу.

21 в смысле тело может не выдержать, умрем? что вы такое говорите я неск лет занимаюсь во время тренировки чаще все мышцы прорабатываем с трениром , все живы и тренер жива

Чем дольше вы тренируетесь, тем больше устаете психологически и теряете ╚бойцовский╩ запал. Через час вы будете как ╚сонная муха╩ не способны на 100% ментальное усилие по преодолению тренировочного веса.

Тренер, либо безграмотный, либо с купленной корочкой (если вообще такая имеется).

Либо, Вы думаете, что прорабатываете все мышцы. Одно из трех.

А отразиться такая тренировка на все группы мышц может обильным жидким стулом.

интересно как пловцы живут) когда человек плывет все мышцы работают

Я пловец, работают ДАЛЕКО не все мышцы, учите строение тела человека.

Откройте учебник анатомии для начала, там про это тоже написано 😉

так делают ВСЕ тренера!

Которые хотят побольше отдохнуть от клиента, да 😉

Я знаю работу подобных «фитнес тренеров», посадят на тренажер и говорят: Делай это столько то раз, а сами идут по своим делам, лишь бы Вы им глаза не мозолили, деньги то Вы им все равно заплатили.

Но попадаются тренера со знанием дела. И они никогда не заставят человека сначала делать плечи, а затем, например, ноги, а наоборот помогут и бесплатно еще совет дадут.

И они обычно не в фитнес-клубах работают.

Bella фитнесс не сбросит вес, он корректирует фигуру, делает ее упругой, мышцы наращиваются — за счет мышц на весах даже больше кг может быть. А худеть диетой только можно)) У женщин нет такого нарастания мышц,чтобы это значительно сказалось на весе,они не мужики.Фитнес сжигает как раз лишний жир.

да вы что мой тренер другого мнения, да и я не первый год занимаюсь)))

Bella фитнесс не сбросит вес, он корректирует фигуру, делает ее упругой, мышцы наращиваются — за счет мышц на весах даже больше кг может быть. А худеть диетой только можно)) У женщин нет такого нарастания мышц,чтобы это значительно сказалось на весе,они не мужики.Фитнес сжигает как раз лишний жир.

да вы что мой тренер другого мнения, да и я не первый год занимаюсь)))

Да что вы!! А я сама вот тренер четвертый год.

Спасибо большое всем)

Я худею на диетах,потом опять набираю,потому худею ,набираю ну и так далие

Я расчитываю что только спорт мне поможет,у меня всё отлично,кроми *** и лящек(((( их надо скинуть. ни когда не была толстой в один раз всё набрала и питалась как обычно даже не знаю что послужило причиной этому(

Мне с весом помогает голодание . Недавно голодала 10 дней — минус 7 кг.

Ну а далее был у меня фитнес, упражнения и прочее.

Диета это тоже самое — но растянуто во времени.

Если у вас силы воли хватит.. Я так пришла в форму: Исключила ВСЁ мучное, ВСЁ сладкое (кроме фруктов и сухофруктов) Не ем после 19.00. Ем маленькими порциями (буквально пиалками-200мл.) Ем часто-5-6 раз в день (чтобы печень постоянно работала) Много пью минералки. Из спорта только бег, велотренажер. Качаю прес и кручу обручь.

Я считаю это самое правильное решение!

так делают ВСЕ тренера!

Которые хотят побольше отдохнуть от клиента, да 😉 Я знаю работу подобных «фитнес тренеров», посадят на тренажер и говорят: Делай это столько то раз, а сами идут по своим делам, лишь бы Вы им глаза не мозолили, деньги то Вы им все равно заплатили. Но попадаются тренера со знанием дела. И они никогда не заставят человека сначала делать плечи, а затем, например, ноги, а наоборот помогут и бесплатно еще совет дадут. Но таких мало. И они обычно не в фитнес-клубах работают.

так делают ВСЕ тренера!

Которые хотят побольше отдохнуть от клиента, да 😉 Я знаю работу подобных «фитнес тренеров», посадят на тренажер и говорят: Делай это столько то раз, а сами идут по своим делам, лишь бы Вы им глаза не мозолили, деньги то Вы им все равно заплатили. Но попадаются тренера со знанием дела. И они никогда не заставят человека сначала делать плечи, а затем, например, ноги, а наоборот помогут и бесплатно еще совет дадут. Но таких мало. И они обычно не в фитнес-клубах работают.

да что вы сочиняете. вы хотите сказать что за всю тренировку вы только например качаете пресс и руки и все, ни разу не приcев и не отжавшись и не потянувшись и на степах например первые 10 минут не попрыгать. а это на ноги нагрузка. НЕ СОЧИНЯЙТЕ. достаточно скачать ролики знаменитых тренеров и признаных в мире и что там они работаю на все группы мышц в течении часа. Допустим вы мои клубы критикуете, хотя даже не зная ни тренера, ни клуба!! так скачайте часывые тренировки фитнеса мировых мастеров. и все!

Почему женщинам стоит выбрать силовые тренировки для похудения

В последнее время общество делится на 2 группы: одни посещают спортзал, мечтают быть «фитоняшкой», качают как заведенные попу и обязательно шутят, что они выглядят как мужики.

Другие же считают, что тренировки в тренажерном зале это только мужская прерогатива, якобы девушки, занимающиеся в тренажерном зале это ненормально, т.к. они непременно накачают себе огромные руки.

Женщинам, мол, подходят только разнообразные виды фитнеса, типа шейпинга или аэробики.

Давайте вместе разберемся, что эффективнее для потери веса: кардио или силовая тренировка?

Важно: конечно, это вопрос вкуса и личных предпочтений. Если вы не можете заниматься силовыми, то безусловно для здоровья будет важнее иметь любую двигательную активность.

Силовые

Те, кто боятся спортзала и силовых тренировок, попали под воздействие фантазий людей, которые о спортзале знают только по журналам для бодибилдеров 90х годов.

На самом деле нет лучше средства для подтягивания своего тела, избавления от лишнего подкожного жира (т.е. похудения), приведения всего организма в тонус, чем тренажерный зал.

Читать еще:  Похудеть на яйцах

Стройное тело без губительных диет, подтянутые мышцы, хорошее здоровье — все это последствия тренинга с отягощением!

Большинство при словосочетании «спортивный зал», «приседания со штангой», «растить рабочие веса» представляют себе мужеподобных женщин с искусственным загаром и говорят: «ой, нужны ли вообще женщинам силовые? Сомневаюсь».

Не переживайте понапрасну, накачаться, а уж тем более перекачаться очень тяжело и если вы не ставили перед собою подобную цель, то вряд ли получится.

Занятия в тренажерном зале даже по пять раз за неделю при правильно подобранном питании никогда не сделают из пушинки бодибилдера в юбке.

И не нужно пугаться, когда мускулы увеличатся во время занятия на тренажерах. Это не мгновенный прирост мышечной массы, а банальный пампинг. В процессе тренировки появляются микротравмы в мышечных волокнах, из-за чего возникает боль в мышцах.

Чтобы быстро залечить эти травмы организм наполняет мышцы молочной кислотой. В мускулатуре собирается жидкость, и визуально мышцы становятся больше: но уже спустя полчаса после тренировки от этого ничего не останется.

Накачаться вы можете только при условии специального питания, тяжелого тренинга (присед 50 кг или присед в Смите это не тяжелый тренинг 🙂 ) и анаболической поддержки! А вот похудеть в спортзале можно и без этого всего 🙂

Что лучше: фитнес или тренажерный зал?

Мало кто признает это, но фитнес очень травмоопасен. Особенно популярные групповые тренировки, т.к. люди выполняют упражнения в основном на приличной скорости, а постоянно контролировать свои движения тяжело. Кроме того, народу много и просто физически невозможно донести до каждого правила выполнения того или иного упражнения.

Посмотрев большое количество всяких фитнес программ, мы пришли в ужас. Заметно, что тренера очень халатно относятся к технике видимо, считая, что если заниматься без отягощения, то никаких травм и быть не может.

Это совсем не так: как минимум вы заработаете растяжение и ломоту во всем теле, как максимум – заспазмированную спину и больные колени.

Отзыв посетительницы:

Помню, как то я решила добавить немного кардио в свой тренировочный план и помимо силовых в спорт зале, занялась фитнесом. У меня волосы дыбом вставали, когда я видела этих бедных полных тетечек, которые приседают непонятно как, прыгают, задыхаясь от темпа, а потом на следующем занятии жалуются на боли в коленях и голени.

Что творилось во время растяжки, так это вообще мрак. Все делалась криво, косо, кое-как, рывками и чуть ли не со слезами на глазах, причем с молчаливого одобрения тренера!

Поэтому, девочки, если уж вы хотите заниматься фитнесом, то не стесняйтесь спрашивать технику каждого упражнения и следите за собой сами – практика показывает, что на тренеров надеяться нельзя.

Если у вас есть значительный лишний вес – то вам категорически противопоказаны ударные нагрузки: бег, прыжки и фитнес, только неспешные прогулки. Ваши колени будут испытывать такую чудовищную нагрузку, то проблемы и боль станут ваши вечными спутниками.

Не верьте всем этим бешеным сушкам и программам по телевизору про экстремальное похудение – это плохое и неэффективное похудение. Такими жесткими методами вы наработаете кучу проблем со здоровьем.

Смиритесь, что то, что вы наели за несколько лет, не скинуть за месяц, а если скинуть, то это быстро вернется, ведя за собой стресс,плохое самочувствие, боль и зажоры.

Так что ответ на вопрос: что эффективнее фитнес или силовые — ответ однозначен: в долгосрочной перспективе тренировки в тренажерном зале с весами!

Кардио или силовая?

Также не утихают споры, что же лучше: кардио или силовая тренировка в спортзале. Многие до сих пор считают, что если есть поменьше и бегать побольше, то жир растает как по мановению волшебной палочки, а тело станет подтянутым, рельефным и спортивным.

Дорогие девушки, если:

голодать (потреблять меньше 1200 ккал в сутки),

усиленно тренироваться только в аэробном режиме (кардио и фитнес),

то теряются ваши мышцы и это похудением не считается!

Кожа станет вялой, тело дряблым, целлюлит более заметным, волосы слабыми, ногти ломкими.

Ослабеет иммунитет, ведь его клетки строятся из белков. Не будет хватать ферментов, а они участвуют не только в пищеварении: массу веществ для своих внутренних нужд наш организм производит сам и как раз с помощью ферментов.

Ну а главная неприятность — замедлится процесс жиросжигания и теперь избавиться от жира будет еще труднее .

Чем больше кардио, тем хуже для похудения.

Если тренировка в аэробном режиме длится долго (пару часов, например), организму начинает не хватать глюкозы . Но он же молодец, он умеет производить ее из аминокислот! И он берет и разбирает на аминокислоты белок мышечной ткани. Вот так из-за аэробных «марафонов» теряются мышцы.

Кардио сжигает мало калорий, кроме того, в отличие от силовой тренировки, сразу же после кардио процесс сжигания калорий останавливается.

Да-да, миф, который был навязан нам непонятно зачем. Если тратить по 360 ккал ежедневно (это час бега трусцой), и питаться дважды в день, пользы от бега не будет.

От обильного кардио у вас может начаться варикоз , т.к. при такой нагрузке давление на стенки сосудов в ногах возрастает в разы.

Разумеется, если вы очень любите бег, плаванье и другие аэробные нагрузки, то, пожалуйста, занимайтесь ими в свое удовольствие, но обязательно совмещайте с силовыми

Если соблюдать следующие правила:

иметь постоянную адекватную физическую нагрузку;

не быть в состоянии стресса ,

вы будете терять жир!

Можно ли похудеть в тренажерном зале?

Весь секрет похудение в том, чтобы тратить калорий больше, чем получаешь. Больше никаких секретов нет!

По правде говоря, этого можно добиться разными путями: однако здоровый путь к красивому телу и хорошему самочувствию один. Спортзал кроме расходования калорий, силовые дарят нам красивые мышцы и рельефное тело!

Поможет ли именно вам тренажерный зал похудеть — решать только вам. Если вы готовы контролировать количество съеденного и не лениться в тренировках, тогда точно да! Панацеи нет и никогда не будет: невозможно есть много и худеть при этом.

Самый большой плюс спортзала (а мы помним, что спорт в первую очередь равно здоровье), это безопасность. Почему то об этом люди практически не задумываются, на первом месте всегда похудеть/накачаться. Все хотят быть стройными и красивыми, здоровым (до поры до времени) быть никто не хочет.

Разумеется, речь идет об адекватных людях, которые выбирают нагрузку и веса, которые отвечают их физическим и силовым показателям. Если ты пришла в зал и в первый день, не зная техники, решила присесть 100 кг, то тут уж только твоя наивность виновата.

В зале практически нереально травмироваться, если вы ознакомлены с техникой, т.к. на тренажере ваше тело зафиксировано и нагрузка идет только на определенные мышцы.

С участием тренажеров гораздо легче выключить из тренировки отдельные группы мышц и акцентировать внимание на других, что позволяет мышцам отдохнуть между подходами, а вам — не терять драгоценное время на отдых.

Силовая тренировка увеличивает силу, плотность и объемы мышц , т.е. если вам в каком-то месте не хватает «мяска», то единственный способ это исправить – спортзал.

Силовая ускоряет анаболические процессы в организме, который получает энергию за счет расщепления глюкозы и гликогена, и около суток после тренинга сжигает жир.

Ваше самочувствие заметно улучшится , и вы всегда будете чувствовать себя подтянутым и в форме.

Силовые очень нужны женщинам и девушкам. У нетренированных месячные проходят тяжело, да и ПМС может вызывать упадок сил и боль.

Но чем дольше вы занимаетесь, тем незаметнее влияние всяких неблагоприятных фаз цикла на ваше настроение и силовые показатели . Адекватная и умеренная нагрузка избавит вас от боли в животе.

Во время занятий спортом ускоряется кровообращение в малом тазу, проходит напряжение в пояснице, вырабатываются эндорфины — «гормоны счастья», помогающие справиться с плохим настроением. Кстати, улучшается и сексуальная жизнь 😉

Ну что, убедились? Конечно, кардио — не наш враг, но полезно оно в небольшом количестве и для уже тренированных людей.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector