Econom-style.ru

Красота и Мода
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета миркина отзывы

Диета Миркина! Давайте стройнеть вместе!

У меня такой же рост и при 75 кг я выгляжу — полной, но не толстой. Могу одеть обтягивающии брюки, юбку выше колен, и т.д.

У меня сейчас около 80 — сразу заметная разница:(( Сейчас хочу срочно (за месяц) похудеть до 75. Думаю более не менее реально.

Когда-то весила 60 кг — была очень довольна! Наверно 58 — это ещё лучше — но это уже для отточенной фигурки. При 60 вообще себя комфортно ощущала и носила бикини и открытое пузо с короткими шортами.

Толстухи, нет никаких диет, не забивайте голову!! Всё что вам нужно , это снижать постепенно кол-во калорий ежедневных,исключить жирную пищю совсем, больше белка и овощей. И давать организму кардио нагрузку.

полностью соглашусь с пацанчиком. я щаз как раз всем этим занята. уже 10 кило скинула. назвал толстухами, а не обидно)))))))

так красиво еще никто не абзывал))))))))))))

Ближе к мечте ))) улыбнуло

ну не глумись, девочка молочинка.

Суть диеты заключается в следующем.

Продукты делятся на 2 основные группы:

первая группа — жирообразующие:

1. Хлеб и хлебобулочные изделия

2. Макаронные изделия

3. Крупы: манная, рисовая, перловая, гречневая, пшеничная, геркулес, рис.

4. Сахар, конфеты, кондитерские изделия, шоколад, печенье

5. Крабовые палочки

6. Рыбные консервы

7. Из молочных продуктов: сливки, сметана, творог жирный, мороженое, сыры, содержащие больше 40% жирности.

8. Овощи: картофель, зрелая фасоль, сухой горох, кукуруза.

9. Сырые фрукты: бананы, черешня, финики, орехи, абрикосы, инжир

11. Жиры и масла для намазывания на хлеб

вторая группа — продукты, необразующие жир:

1. любая рыба и морепродукты,

2. все молочные продукты с жирностью не более 3,2%,

3. сыры с жирностью не более 40%,

4. овощи (исключаем картофель и бобовые),

5. кисло-сладкие фрукты,

9. пряности и зелень,

11.несладкие напитки (можно с сахарином), сладкие соки можно пить, разбавив водой.

В данной диете продукты 1 группы не употребляются вообще, а второй — весьма умеренно.

Разрешенные продукты можно употреблять в любом виде, однако при жарке использовать исключительно растительное масло.

Количество хлеба разрешено не более 30г в день.

Не рекомендуется употреблять специи, возбуждающие аппетит — перец, горчица, хрен, чеснок.

Не ограничиваются соль, вкусовые приправы, вода.

Далее, в первом блюде исключается гуща,

во втором блюде — гарнир,

в третьем — сладкое.

Важная составляющая диетического питания — разгрузочные дни: кефирные (считаются самыми эффективными), творожные, яблочные, огуречные, капустные и др. Для интенсивного снижения веса рекомендуется проводить разгрузку через день (в среднем каждый день «на кефире» означает сброшенный килограмм), затем достаточно одного раза в неделю.

За первые 2-3 недели обычно удается избавиться от 5-7 кг, затем, как правило, наступает «мертвая зона» (в процессе похудения их бывает несколько). Это связано с перестройкой жирового обмена, когда снижение веса может остановиться. Такой период длится около недели, а потом снова должны начать худеть.

И еще несколько правил:

1. Готовить немного, но из этого «Немного» нельзя съедать все.

2. Оставлять на тарелке небольшое количество пищи.

3. Растягивать время приема пищи.

4. Ежедневно фиксировать свой вес в одно и тоже время.

5. Не забывать про физическую активность.

Плюс психологическая составляющая. Следуя методике доктора Миркина, необходимо соблюдать несколько условий:

1. Признать личную ответственность за свою фигуру.

2. Иметь цели, мечты, для чего необходимо снижение веса.

3. Определить свой идеальный, желаемый вес, к которому будете стремится.

4. Построить новую модель пищевого поведения, которой придеться придерживаться постоянно.

5. Заниматься самовнушением утром и вечером, либо в любое другое время, чтобы воздержаться от переедания и следовать своей цели.

Диета доктора Миркина

Здесь так много диет и разных систем для похудения и я вот тоже решила к чему-то присоединиться. Уже не первый раз в газетах встречаю диету доктора Миркина. Очень хорошие отзывы и долго можно так питаться, в зависимости от того сколько нужно потерять кг .
Завтра начну с разгрузочного дня. Приведу вам основы диеты, может кто составит компанию:
Убыль веса — 7-10кг в мес.

Продолжительность — один и более месяцев

Диета доктора Миркина по существу не является диетой. Это скорее система питания, которой можно и нужно придерживаться всю жизнь.

Если большинство быстрых диет в конечном итоге приводят к срыву и, как следствие, к еще большему увеличению веса, то при использовании диеты доктора Миркина вы сможете избежать этих негативных последствий и не только достичь своего оптимального веса, но и удержать его длительное время. Кроме этого диета позволяет избавиться от многих проблем со здоровьем.

По другому диету В. Миркина еще называют «диетой исключений».

СПИСОК ИСКЛЮЧЕНИЙ КРАЙНЕ ПРОСТ:

В первом блюде — нужно исключить гущу и оставить бульон, который по мнению доктора Миркина полезен для правильного пищеварения

Второе блюдо – необходимо потреблять без гарнира, т.е. чисто белковое блюдо.

Третье блюдо – исключить сладкое.

Соблюдая эти простые правила можно легко сбросить лишние килограммы, а если в дополнение к этому воспользоваться другими советами доктора Миркина, то за месяц диеты можно без больших проблем избавиться от лишних 7-10 кг лишнего веса.

Вот что еще рекомендует доктор Миркин:

Для более эффективного похудения необходимо исключить из питания следующие продукты:

1. Хлеб и хлебобулочные изделия

2. Макаронные изделия

3. Крупы: манная, рисовая, перловая, гречневая, пшеничная, геркулес

4. Сахар, конфеты, кондитерские изделия, шоколад, печенье

5. Крабовые палочки (содержат 10,8 г углеводов)

6. Рыбные консервы: печень трески, шпроты в масле (высококалорийные)

7. Из молочных продуктов: сливки, сметана, творог жирный, мороженое, сыры содержащие больше 40% жирности.

8. Овощи: картофель, зрелая фасоль, сухой горох, кукуруза, рис

9. Сырые фрукты: бананы, черешня, финики, орехи, абрикосы, инжир

11. Жиры и масла для намазывания на хлеб

6. Консервы: килька в томатном соусе

7. Из молочных продуктов:

— молоко (до 3,2,

— кефир (до 3,2, простокваша

— кефир «Данон Активиа» (2,4,

— йогурт пищевой «Данон»,

— сыры содержащие менее 40% жирности.

8. Жиры и масла для приготовления пищи

9. Овощи, содержащие от 3 до 6 % углеводов:

Читать еще:  Диета при язве желудка стол 1

— спаржа, стручковая фасоль, лущеный зеленый горошек,

— салат, шпинат, щавель,

— огурцы, помидоры, редиска, зеленый перец,

— цветная капуста, капуста, кольраби,

Эти овощи можно употреблять как балласт для заполнения желудка.

10. Сырые фрукты, содержащие не более 10-12% углеводов:

— грейпфрут, мандарин, апельсин,

11. Соки – рекомендовано разбавлять водой, что бы уменьшить концентрацию углеводов

ПРЕИМУЩЕСТВА ДИЕТЫ ИСКЛЮЧЕНИЯ ДОКТОРА МИРКИНА ПЕРЕД ДРУГИМИ ДИЕТАМИ:

1.Блюда не надо специально готовить.

2.Нет чувства дискомфорта, ею можно пользоваться всю жизнь.

3. Лечебное воздействие диеты направлено не только на снижение веса, но и на лечение атеросклероза, сердечных заболеваний, сахарного диабета, артрита и др.

4. Диета не предлагает бороться с голодом – главное не переедать, особенно в вечернее время.

5. Если между завтраком, обедом и ужином очень хочется есть, то можно использовать в качестве балласта овощи 100 грамм с 30% содержанием углеводов (капуста, свекла, редиска, болгарский перец, огурцы, помидоры).

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ДИЕТЫ МИРКИНА НА ДЕНЬ:

-100 грамм белковой пищи (творог, сыр до 40% жирности, отварное или жареное мясо, отварная или жареная рыба , сосиски, сардельки, котлеты,2 яйца).

-чай или кофе без сахара

-бульон от первого блюда -борщи, супы (исключается гуща, кроме капусты).

-100 грамм мяса или рыбы и 130 грамм овощного салата (кроме картофеля и фасоли).

-несладкий компот или сок.

-100 грамм мяса или рыбы.(сосиски, сардельки, котлеты, жареная и паровая рыба и т.д.)

-стакан кефира (до 2,5% жирности).

-дополнительно можно съесть яблоко, мандарин или апельсин.

Доктор В.И. Миркин по основной специальности психотерапевт и поэтому он не мог обойти внимание психологические аспекты похудения. Для успешного похудения он предлагает создать для себя сем условий для похудения.

ПРИЗНАТЬ ЛИЧНУЮ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА СВОЮ ФИГУРУ

Если присутствует лишний вес, значит, есть и «состав преступления» — переедание. Тот, кто уверяет доктора, что «ест очень мало», доверия не вызывает. Чтобы похудеть, то есть стать свободным от этой вредной привычки, для начала надо признать свою зависимость от нее. Человек, считающий, что во всех его бедах виноват кто угодно, только не он, меняться не захочет и не сможет! Кто-то стремится возложить двойную ответственность на врача: «Я ничего не могу сделать со своим аппетитом, воздействуйте на него вы!». Другие жалобно и в подробностях рассказывают об отягощенной наследственности, нарушениях липидного обмена, обилии стрессовых ситуаций, полностью исключая собственное авторство в накоплении липшего жира. А непризнание личной ответственности только мешает проявить активность и силу воли и делает лечение неэффективным.

ИСПЫТЫВАТЬ ИСТИННОЕ ЖЕЛАНИЕ НОРМАЛИЗОВАТЬ ВЕС

Любое действие начинается с желания, и ни один способ похудения не может быть эффективным без волевого усилия! Нередко люди приходят на прием с формальным желанием — хотят снизить вес, потому что это модно или их уговорили подруги, заставил муж. При этом они абсолютно не готовы к активному участию в процессе, не стремятся во что бы то ни стало добиться результатов. Только истинное, «выстраданное» и по-настоящему сильное желание изменить свою фигуру может стать ключом к успеху.

Мотивов для похудения, как правило, несколько. Необходимо их четко сформулировать и выбрать наиболее значимые для себя. Избегайте утверждений типа я хочу похудеть, потому что не хочу быть полной — обязательно расшифруйте, что стоит за словом «полнота» применительно к вам лично. Например: «полнота — это гипертония, плохое самочувствие, снижение работоспособности», «полнота -это утрата привлекательности, комплексы, проблемы в личной жизни, ухудшение отношений с мужем». Определите, для кого вы хотите быть стройной. Для мужа? Для соседа? Для начальника? Если знаете точный ответ на этот вопрос, ничто не собьет вас с избранного пути!

Существуют еще и так называемые оправдательные мотивы, которые могут «подбивать» вас бросить похудение — дни рождения, праздники, неверие в успех, стрессовые ситуации и др. В результате возникает борьба мотивов — и побеждает сильнейший.

ОПРЕДЕЛИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС И СПЛАНИРОВАТЬ СРОКИ ПОХУДЕНИЯ

Чтобы вычислить разницу между фактическим и идеальным весом, существует множество формул и таблиц. Наиболее известна формула Брока: нормальный вес тела (в килограммах) равен росту (в сантиметрах) минус 100. В зависимости от того, на сколько процентов реальный вес превышает идеальный, выделены четыре степени ожирения:

• I — 11-24% лишнего веса

Сроки похудения для каждого человека определяются его весом, возрастом, обменом веществ. Доктор Миркин предлагает свою приблизительную временную модель, которую он составил в результате многолетних наблюдений. Правда, применима она только к людям с I, II и III степенью ожирения. При нормальном весе динамика похудения замедлена, а у обладателей IV степени может быть, наоборот, ускорена.

За первые 2-3 недели обычно удается избавиться от 5-7 кг, затем, как правило, наступает «мертвая зона» (в процессе похудения их бывает несколько). Это связано с перестройкой жирового обмена, когда снижение веса может остановиться. Такой период длится около недели, а потом вы снова начнете худеть — разумеется, если не воспользуетесь «мертвой зоной» как поводом прекратить диету!

В среднем по методике доктора Миркина худеют на 8-10 кг в месяц, на 20 кг — за 2-3 месяца, на 30 кг- за 3-4 месяца, на 40 кг — за полгода, и т. д. Не нужно брать «повышенных обязательств» и стремиться их перевыполнить, но планирование снижения веса помогает настроиться на активную работу.

ПОСТРОИТЬ НОВУЮ МОДЕЛЬ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ

Диета — краеугольный камень похудения, ведь только от количества энергии, поступающей с пищей, зависит регуляция веса. Психокоррекция лишь помогает удержаться на избранном пути. Чтобы добиться устойчивого результата, соблюдать диету необходимо всю жизнь — а для этого ее нужно сделать простой и доступной. Доктор Миркин предлагает отказаться от жирообразующих продуктов, которые в любой ситуации следует оставлять на тарелке: это мучные изделия (в том числе хлеб и блюда из круп), картофель и сладости. То есть в первом блюде для фигуры опасна гуща, во втором — гарнир, в третьем — сахар.

Важная составляющая диетического питания — разгрузочные дни: кефирные (их Владимир Иванович считает самыми эффективными), творожные, яблочные, огуречные, капустные и др. Для интенсивного снижения веса он рекомендует проводить разгрузку через день (в среднем каждый день «на кефире» или «на капусте» означает сброшенный килограмм), затем достаточно одного раза в неделю. Бывшие толстяки доктора Миркина уверяют, что разгрузка им дается на удивление легко, сеансы групповой психотерапии окрыляют необыкновенно, чувство голода куда-то исчезает!

Читать еще:  Диета на подсчете калорий отзывы

СДЕЛАТЬ ПЕРВЫЙ ШАГ К НОВОЙ ЖИЗНИ

Период перехода от переедания к диете может быть очень мучительным. Но, переиначивая персидскую поговорку «Лучше испытать невзгоды, чем страх перед ними», доктор Миркин говорит: «Лучше пережить диету, чем бояться ее!». Страх перед неизвестностью (выдержу ли чувство голода? добьюсь ли успеха?) часто парализует волю. Важно сделать усилие и преодолеть этот барьер.

С ПОМОЩЬЮ САМОВНУШЕНИЯ УКРЕПИТЬ ВОЛЮ К ПОБЕДЕ, ВЫРАБОТАТЬ НЕГАТИВНОЕ ОТНОШЕНИЕ К ПЕРЕЕДАНИЮ И ПОЗИТИВНОЕ К ДИЕТЕ

Сеансы самовнушения нужно проводить утром и вечером, лежа в постели, а также днем, когда сильнее всего хочется нарушить диету. Необходимо расслабиться, закрыть глаза и по 2-3 минуты повторять составленные для себя формулы. Негативные формулы самовнушения нужны для того, чтобы милые сердцу и вкусовым рецепторам вредные блюда вызывали стойкую неприязнь и напоминали о неприятных последствиях переедания. Например: «Я буду обходиться без мучного и сладкого, Мучное и сладкое — это двойной подбородок, противный животик. Мучное и сладкое — это одышка, плохое самочувствие, разлад в семье».

Позитивные формулы самовнушения помогут легче переносить диету и разгрузочные дни. Нужно только научиться мысленно связывать пищевые ограничения не с тоской по запрещенным продуктам или неприятным ощущением голода, а с теми улучшениями качества жизни, которые принесет стройная фигура. Например: «Я спокойно выдержу разгрузку, Разгрузка — это красивое тело, самоуважение, внимание мужчин. Разгрузка — это здоровье, легкость движений, прекрасное настроение».

• Желательно есть только тогда, когда есть чувство голода. Это утверждение может показаться странным, но на самом деле очень часто мы едим только потому, что наш желудок привык к наполненному состоянию, и даже когда мы и не голодны, он подает сигнал: «Хочу есть. «

• Известный специалист в области лечения ожирения Владимир Миркин считает, что толстым человека делает в первом блюде гуща, во втором гарнир, в третьем сладкое.

• Обратите внимание на объем. Он должен быть небольшим, иначе велик соблазн съесть все.

• Растягивайте время приема пищи. Запомните, что сигнал об утолении голода в головной мозг поступает только через 20 минут после того, как вы начали есть.

• Перед тем, как идти в гости, где ожидается обильное пиршество, можно выпить стакан йогурта или кефира. Тем самым несколько уменьшается желание съесть как можно больше. Тот же прием можно использовать и при походе в магазин — туда нужно идти сытым, и тогда будет меньше искушение купить что-нибудь из того, что при похудении есть нежелательно.

• Существует довольно оригинальный способ помочь себе не слишком часто заглядывать в холодильник с целью съесть что-то вкусненькое. Необходимо взять фотографию в полный рост любимой суперстройной звезды (лучше в полуобнаженном виде) и приклеить ее на дверцу холодильника. Теперь каждый раз, когда у вас пробудится желание в период между приемами пищи перекусить, при взгляде на фотографию оно будет ослабевать.

• Если хотите похудеть, то забудьте о привычке есть на ходу. Дело в том, что если есть медленно, — механизм, управляющий насыщением, действует правильно и сигнал о получении достаточного количества пищи вовремя не срабатывает, и из-за этого можно съесть гораздо больше, чем нужно.

• Подсчитано, что съедая равное количество пищи в семь приемов, худеешь в два раза быстрее, чем при трехразовом питании. 2000 килокалорий, разделенные на семь частей, имеют совсем другой эффект, чем поглощенные во время одного основательного обеда. Дело в том, что организм выделяет меньше инсулина, из-за чего накопление жиров идет медленнее.

• Пейте больше воды. Стакан воды перед едой (за 10 — 15 минут) заполняет желудок и помогает обойтись более скромной трапезой.

НЕКОТОРЫЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ: В стремлении похудеть, как во всем остальном, желательно соблюдать меру. Имеются доказательства, что резкое похудение может нарушить физиологический баланс калия и натрия в организме, а дефицит калия опасен для сердечной мышцы.

ОСОБЕННО ОПАСНО, если для быстрого похудения применяются лекарственные препараты. Так что лучше худеть постепенно, не спеша, но уверенно

Из книги Владимира Миркина «Я и мои килограммы. Система похудения от доктора Миркина»

Диета Миркина: отзывы

Диета Миркина на слуху у многих. Кто-то уже успел испытать ее действие на себе, а кто-то только собирается это сделать. Портал о похудении «Худеем без проблем» решил провести небольшой опрос по поводу того, настолько ли эффективна диета, как ее хвалят. Оказывается, диета Миркина отзывы в свой адрес получает самые разные, впрочем, вы и сами сейчас в этом убедитесь.

Диета Миркина: отзывы

  • Никогда бы не поверила, что на это диете можно сильно похудеть. Но глядя на своего брата, я убеждаюсь в обратном. Вы только представьте, за 3 месяца (даже чуть меньше), он похудел на 37 кг. И, надо отметить, голодом он себя особо не изнурял. Теперь и я, и мои дети придерживаемся диеты Миркина, пока рано говорить о каких-то результатах, но я думаю, у нас все получится. Наталья.
  • Строго придерживаясь меню диеты Миркина , за 2 месяца мне удалось похудеть на 15 кг. Я себя теперь в зеркале с трудом узнаю. Когда сидела, иногда съедала запрещенные продукты (не могла я никак устоять). Да, один раз в неделю делала разгрузку, мне как-то больше всего нравилось на твороге и кефире. Кстати, я даже диету Миркина не считаю диетой, это, скорее всего система питания. Продолжаю худеть, обязательно напишу о результатах. Вика.
  • Прочитала отзывы о диете Миркина и поняла, что мне хочется на ней посидеть. Думала, что лично у меня ничего не получится, и все же я смогла похудеть. Причем на 20 кг. Первоначальный вес у меня был 77 кг, так что лишние килограммы были. За первый месяц у меня ушло где-то 10 кг, остальное сбросила еще за 2 месяца. Маргарита.
  • Вот уже 3 года подряд после зимы я начинаю придерживаться основных принципов диеты Миркина, дабы привести себя к весне в форму. Не знаю, у меня вот как-то за зиму всегда лишний вес появляется. Что мне нравится в этой диете, так это возможность самостоятельно составлять меню. А еще, чтобы похудеть на этой диете, нужно иметь мотивацию и хорошее настроение, в противном случае может ничего и не получится. Ксения.
  • А мне диета Миркина не понравилась. Пробовала на ней сидеть, но только неделю выдержала. Наверное, не мое. Теперь нашла на сайте hudeem-bez-problem.ru другую диету, питьевую . Попробую посидеть на ней. Надежда.
  • Моя знакомая лично худела у Миркина. Сказать, что ей было легко, значит, просто промолчать. Несмотря на то, что особого голода во время диеты не испытываешь (разве только в первые несколько дней), отказ от любимых продуктов несколько подпорчивает настроение. Но подруга выдержала, похудела на 15 кг. Через день она делала разгрузку, а в остальные дни питалась 4 раза в день. В общем, меня тоже подсадила на такое питание. Посмотрю, сколько удастся сбросить. Ольга.
  • Мне тоже понравилась диета Миркина, уж больно отзывы о ней в интернете хорошие. В начале месяца тоже на нее села. Первое время было тяжело, потом привыкла, в общем, за 3 месяца похудела на 18. Почти сбросила все лишнее. Сладкоежкой я никогда не была, поэтому от сладкого легко отказалась. Светлана.
  • В 2007 году в марте месяце я села на диету Миркина и где-то за 8 месяцев похудела на 36 кг. До этого перепробовала десятки диет, но безрезультатно. А тут как-то все так легко было. Сколько теряла в месяц, уже точно не скажу, помню, что лишь за первый месяц похудела на 10 кг. Было время, когда вес стоял несколько недель, а потом опять начал снижаться. Евгения.
  • Долго думала, стоит ли пробовать, но потом почитала отзывы о диете Миркина и решилась. Честно, до сих пор в шоке. За 1 месяц потерять 9 кг – это для меня нечто из области фантастики. Раньше никак не удавалось достичь такого результата. Продолжаю худеть дальше, осталось еще 15 кг сбросить для полного счастья. Алена.
Читать еще:  Диета номер 3 рецепты
  • И я выдержала месяц этой диеты. Правда, соблюдала ее не очень строго. Иногда давала себе слабинку. Наверное, именно поэтому и похудела только на 5 кг. Татьяна.
  • Как видите, диета Миркина, отзывы о которой вы только что прочитали, вполне может стать вашим оружием против лишнего веса. Обязательно попробуйте, а потом поделитесь с нашим сайтом полученными результатами!

    —-
    Автор — Наталья Карпова,
    сайт ХУДЕЕМ без проблем!

    Диета Миркина гарантирует минус 10 кг за 1 месяц, я тоже попробовала эту диету, вот что у меня получилось…

    Приветствую всех читателей!

    Меня зовут Наталья, и Вы на авторском канале «Новые заметки» .

    Вот уже несколько недель я рассказываю на своем канале, как я сейчас в реальном времени худею без диеты и спорта и делюсь своими результатами как положительными, так и отрицательными ( начало моей истории здесь ).

    Кроме того, я также рассказывала, что у меня очень большой опыт похудения, например:

    Но сегодня я хочу рассказать про диету доктора Владимира Миркина , которую однажды я тоже решила испробовать. Про эту диету я узнала где-то 10-11 лет назад, когда купила вот такую книгу « Как похудеть за месяц на десять килограммов» , автором которой является сам доктор Миркин.

    Книга и ее название очень вдохновляют на то, чтобы быстрее ее прочесть и начать худеть по методике автора.

    Коротко объясню, что это за диета такая, вдруг кто-то захочет воспользоваться и попробовать начать по ней худеть. Сам доктор Миркин называет ее диетой исключения.

    Согласно методике Миркина необходимо при потреблении любой пищи, где бы вы не находились, дома или в ресторане, соблюдать правило:

    оставлять на тарелке и не есть в первом блюде гущу, во втором – гарнир, а в третьем – сладкое.

    На завтрак позволяется съесть 100 г. любого белкового блюда (котлеты, рыба, творог, яйца и т.д.) и чай или кофе без сахара, можно с добавлением молока.

    На обед в супе вы едите только бульон, но не едите гущу, а во втором блюде не едите гарнир, при этом мясо или рыбу из супа можно использовать в качестве второго блюда и съесть с порцией салата 130 г., плюс разрешается кусок хлеба 25 г. На третье несладкий напиток. Если в наличии есть только сладкий напиток, то разбавляем его водой.

    На ужин едим то же, что и на завтрак, плюс можно выпить стакан кефира и 1 апельсин или мандарин, или яблоко. Желательно после 18 часов не есть.

    Если коротко: это низкоуглеводная диета на 1500-1600 ккал в день. Сладкое под запретом. Иногда необходимо устраивать разгрузочный день на кефире.

    Так вот, прочитав книгу Миркина, которая очень мотивирует на похудение, я с энтузиазмом взялась за диету автора. Эта книга действительно очень вдохновляет, к тому же обещает минус 10 кг за месяц.

    Но, продержалась я на этой диете где-то 5 дней, максимум неделю, не больше, потому что я всегда ощущала себя голодной. Да, вес уходит, 1-2 кг. я скинула за это время, но мне было некомфортно на этой диете, так как постоянно хотелось есть . Вполне допускаю, что многим людям эта диета нравится и дается легко, тем более диета действительно работает, но лично мне было тяжело ее соблюдать. Вообще любые ограничения, особенно в еде, меня очень напрягают и рано или поздно провоцируют срыв .

    Кто знает, может когда-нибудь, я снова попробую методику Миркина, и этот опыт будет более удачный, но пока я худею без какой-либо диеты, и меня это вполне устраивает.

    Если вам была полезна или интересна данная статья, пожалуйста, нажмите на экране «пальчик вверх».

    А чтобы не пропустить новые публикации о моем похудении в реальном времени без диеты и спорта, не забудьте подписаться на канал. Впереди много чего интересного.

    Если у вас остались вопросы по теме, пишите в комментариях.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector